Guía del running veraniego: ¿con qué ropa correr en verano?

Por Chema Martínez Pastor para carreraspopulares.com - 23/07/2019

Aunque reduzcamos la intensidad de nuestros entrenamientos en verano y busquemos horas y lugares más frescos en los cuales hacerlo, en estos meses de más calor seguimos con nuestra actividad deportiva. Muchos son los factores que tenemos que tener en cuenta para que no nos afecten demasiado las altas temperaturas. Pero si nos hemos pasado el invierno deseando que saliera el sol, ahora no nos vamos a quedar en casa, ¿no?

Cómo vestir para salir a correr con calor

Si durante el año es importante cómo vestimos, no lo es menos con estas temperaturas. La primera clave: prendas ligeras, que transpiren lo mejor posible, para que podamos eliminar el exceso de sudor y que no nos hagan aumentar la temperatura corporal.

Empezamos por los pies: obviamente, en las zapatillas no hay duda. Son imprescindibles. Si te apetece correr por la playa, sigue los [ consejos de los profesionales ] y no hagas experimentos. Puedes prescindir de las zapatillas para hacer algún ejercicio específico sobre la arena, pero no te plantees hacer una tirada por la arena sin zapas porque puede ser el último entrenamiento que hagas en verano.

Usa, eso sí, calcetines lo más bajos que puedas y de materiales ligeros. Procura siempre que sean específicos de running, ya que usar otros modelos, o prescindir de ellos, puede hacer que se muevan más de la cuenta y nos provoquen, junto con el sudor y el aumento del calor, unas bonitas ampollas.

En cuanto a los pantalones, aprovecha los más cortos que tengas en tu armario, si puede ser con aperturas laterales, mucho mejor. Las mallas, aunque pueden ser un poco más calurosas son mejor opción si quieres evitar incómodas rozaduras. En cualquier caso, el uso de vaselina en las ingles y en la cintura del pantalón o mallas te ayudará a evitar complicaciones por causa del sudor y el rozamiento.

Lo mismo con las camisetas. Actualmente, todos los fabricantes tienen modelos ultrafinos y transpirables, que los hacen muy cómodos y especialmente indicados. Correr sin camiseta puede ser una tentación, pero también es un riesgo para las quemaduras. Lo mejor: modelos sin mangas o de tirantes, cubriendo bien de crema solar deportiva las zonas expuestas. Si no tienes costumbre de usar ropa sin mangas, aplica vaselina los primeros días en la zona de las axilas por si acaso.

¿Correr de negro en verano da más calor?

Una de las recomendaciones en días calurosos es la de no vestir de negro, puesto que este color no refleja la luz y el calor del sol, lo que puede hacer que nos llegue más calor de fuera. Sin embargo a la hora de correr la cosa cambia. Piensa que cuando corres, la mayor fuente de calor es tu propio cuerpo. Si te vistes con materiales que impiden la eliminación de ese calor, el resultado es un aumento de la temperatura corporal. El negro no sólo impide entrar al calor sino que impide que salga. Por eso, la mejor idea en días muy calurosos es hacer como los beduinos en el desierto: vestir de colores oscuros y con ropa suelta. Esto crea corrientes de convección que ayudan a expulsar el calor corporal en combinación con la brisa exterior.

Por último, protege tu cabeza con gorra y tus ojos con gafas de sol especiales para correr. El efecto del sol al correr, además, puede ser muy molesto. Llevar el sol de cara puede influir en carrera hasta el punto de hacernos modificar la técnica de carrera y perjudicar nuestro rendimiento.

Y, aunque estamos hablando de ropa, no podemos dejar pasar la oportunidad de recordar algo muy importante: ¡hidrátate bien, es muy importante!

SOBRE EL AUTOR

Chema Martínez Pastor
Corredor Popular



Tambien te puede interesar

¿Vas a comprar tus primeras zapatillas de running? Guía para no perderte en la tienda
Víctor Cerón

Hay una primera vez para todo. Para un corredor principiante, comprar sus primeras zapatillas puede ser tan difícil que dé miedo siquiera pisar la tienda. Nuestro experto Víctor Cerón nos da las claves para no salir corriendo descalzos.

Las zapatillas: ¿cuándo debemos cambiarlas?
Jaime Villa, Bikila Valencia

Son tus mejores armas, pero no son eternas. ¿Cómo sabemos cuándo debemos cambiar nuestras zapatillas? Aunque pienses que aún están para rodar, ojo porque pueden haber perdido las cualidades y ocasionarte más problemas que beneficios.

¿Por qué no debes correr con zapatillas que no sean de running?
carreraspopulares.com

Décadas de investigación e innovaciones están a tu servicio para sacar el máximo partido de tu carrera. Es cierto que, para el ojo no entrenado, cualquier zapatilla deportiva puede parecer útil. Pero si quieres hacer un favor a tus pies, no corras con zapatillas de cualquier tipo.

El infierno de las camisetas para correr
Mario Trota

Las tengo de todos los colores, tamaños, formas y procedencias. Ocupan más cajones en mi armario que el resto de ropa junta. ¡Sí, son las camisetas técnicas de correr!

Las mas vistas

¿Qué tipo de ejercicio físico quema más grasas?
Natalia Olivares

Para perder peso necesitas quemar más calorías de las que consumes cada día. Pero ¿sabes de dónde vienen tus calorías y qué procesos implican una mayor quema de calorías? La nutricionista Natalia Olivares nos explica en este artículo qué ejercicios son más adecuados para quemar grasas de manera eficaz.

¿Cuántas carreras puedo correr al mes?
Luis Miguel del Baño

Ponerse un dorsal y participar en una carrera es algo genial. El ambiente y la emoción crean momentos únicos. Pero ojo, puedes correr en tantas carreras como quieras, pero con cabeza. No vayas a tope en todas, si no, puedes caer en un sobreentrenamiento o estancarte en tu progresión.

La importancia de los antioxidantes en la dieta del corredor
Leticia Garnica

Cuidar la alimentación es tan importante como un plan de entrenamiento para un corredor. Y hay alimentos que pueden ayudar a mejorar el rendimiento de nuestro cuerpo. Algunos tienen antioxidantes que ayudan a combatir los radicales libres. ¿Cuáles son y cómo actúan? Leticia Garnica lo explica en este artículo.

La increíble gesta de Zátopek: 3 de 3
Luis Miguel del Baño

Un 27 de julio de 1952 se rubricó la mayor gesta del atletismo olímpico. Ese día Zátopek ganaba el Maratón de Helsinki 1952. En la misma semana, fue oro en 5.000, 10.000 y maratón, el primero que corrió. Mirad las imágenes y no dejéis de admirar esta proeza.