La visualización, una herramienta para mejorar como corredor

Por Pedro Fernández López para carreraspopulares.com
La visualización es un ejercicio de simulacro por anticipación
La visualización es un ejercicio de simulacro por anticipación

La visualización es definida como el simulacro por anticipación. Consiste en crear mentalmente escenas, situaciones y/o experiencias en ausencia de estímulos externos. Es utilizar un recurso tan poderoso como la mente y la imaginación a nuestro favor. Pensar que: "sí o sí". Utilizamos la visualización a la hora de hacer nuestro deporte, o en las horas previas a una competición, donde empezamos a “ver” la carrera y a sentirnos emocionalmente distintos (unas veces en positivo y otras en negativo).

Con este artículo pretendemos daros unas pautas para utilizar esta potente herramienta, y para incorporarla poco a poco a vuestro día a día, no solo para situaciones de deporte si no para el logro de cualquier otro objetivo.

Tus pensamientos te ayudan a discurrir por la vida, por lo tanto te ayudarán para mejorar y ser más eficiente en el deporte. Mediante la visualización se conectan las mismas rutas neuronales que si estamos practicando “realmente” el deporte o viviendo esa experiencia; es decir, el cerebro no distingue lo que es real y no, las neuronas son las encargadas, mediante impulsos y química, de transmitir esa información al resto del cuerpo, generando también esa predisposición, esa realidad, a nivel corporal.

Los pensamientos son muy potentes porque además determinan como te enfrentas a lo que te rodea, como influyes sobre el mundo externo cambiando tus pensamientos y expectativas es algo muy potente. Michael Felphs, es uno de los grandes defensores de la Visualización, desde que era pequeño visualizaba cada noche lo que llamaba “el vídeo de la forma de nadar perfecta”, que era la que quería conseguir al día siguiente.

Un trabajo diario de visualización puede ayudarte a mejorar en tu vida
Un trabajo diario de visualización puede ayudarte a mejorar en tu vida

Trabajo diario

La visualización potencia la capacidad de generar pensamientos para “competir mejor”, “entrenar mejor”, “vivir mejor” . Úsala para modificar patrones físicos y emocionales. La primera realidad comienza en nuestro cerebro, para que posteriormente nuestros sentidos busquen fuera lo que el cerebro necesita.

Esta técnica la estamos realizando diariamente, cuando pensamos en nuestras vacaciones, en la lista de la compra, en nuestra reunión con el jefe, y normalmente la utilizamos en sentido negativo, basándose en nuestros miedos en lugar de nuestros talentos o potencialidades, generando ya una predisposición y una realidad interna para que pasen.

Visualizar, no solo significa “ver”, es necesario también que pongas las palabras internas adecuadas. Tu cuerpo, tu respiración, tus emociones y toda la persona implicada en la construcción de ese futuro. Es como si estuvieras creando la película de lo que quieras que ocurra, cuanto más real sea, mejor. La visualización además logra equilibrar los hemisferios cerebrales, por lo tanto nos dará un sensación de tranquilidad enorme, generando momentos de atención consciente.

Es importante que aclaremos que la visualización no logrará que vayas más allá de tus propias limitaciones físicas. Utilizar técnicas de visualización en el deporte que superen tu estado físico, producirá sobre ti un grado de estrés que mermará la eficacia de esta herramienta, tu nivel de metas estará correlacionado con tus posibilidades efectivas.

Un deportista que domine la visualización, tendrá la capacidad de vivir lo que imagina. Utilízala para: mejora de movimientos, control emocional en la competición, consecución de metas, recuperación de lesiones, simulación mental de problemas y como solucionarlos, focalizar la atención, gestión del dolor y cansancio, etc.

Visualizar la carrera en las horas previas puede ayudarte a manejar situaciones complicadas
Visualizar la carrera en las horas previas puede ayudarte a manejar situaciones complicadas

Vamos a practicar la visualización

Para ello es importante que vayamos, como en todo entrenamiento, de menos a más. Es decir, que empecemos en situaciones tranquilas y a nuestro favor. Por ejemplo: al acostarnos o al levantarnos, así partimos ya de una situación relajada. Si decides entrenarla antes de dormirte, lograrás que el cerebro, durante el sueño, de forma inconsciente siga generando esa realidad que quieres lograr.

Emplea cinco minutos al día, manejando tu respiración, introduce poco a poco la respiración completa, la que vimos en el [ artículo anterior ]. Sé consciente poco a poco de tu cuerpo. Esto puedes lograrlo tensionando y distensionando músculos (cuádriceps, abdominales) o manos, brazos, etc. Y comienza a visualizar el objetivo qué quieres conseguir, cómo te vas a ver, qué es lo que vas a sentir, qué es lo que vas a escuchar. Cuando logres lo que te has propuesto, simplemente repite esa técnica que quieres incorporar a tu carrera (posición, zancada, etc).

En niveles de competición o de élite, los deportistas practican al menos durante 20 minutos diarios, y en momentos de pre-competición este entrenamiento puede durar hasta una hora. Poco a poco vete introduciendo situaciones de estrés en tus visualizaciones y cómo logras salir de ellas.

Cuanto más practiques, más sistematización lograrás, y por lo tanto menos esfuerzo tendrás que hacer, incorporándola a tu día a día de forma inconsciente. La neurología necesita el “gran sueño”, pero también un día a día preciso, es más importante la dirección que la velocidad.

Una mente necesita pautas de trabajo para alcanzar su meta, al igual que el cuerpo necesita unas pautas de entrenamiento para lograr el objetivo, pequeños pasos para cambiar una realidad mayor. No hablamos de algo imposible, hablamos de inteligencia emocional y de utilizar nuestros recursos a nuestro favor.


Pedro Fernández López. Desarrollo de Cualidades Humanas para el Alto Rendimiento Profesional.
[ www.desarrolloformidable.es ]

SOBRE EL AUTOR

Pedro Fernández López
Desarrollo de Cualidades Humanas para el Alto Rendimiento Profesional

www.desarrolloformidable.es



Siguenos en:

Tambien te puede interesar

Lactancia y deporte ¿Compatibles?
May Luján

¿Afecta el deporte a la calidad de la leche materna? ¿Puedo ejercitarme? ¿Qué puede pasar? La primera semana de agosto es la semana de la lactancia. Respondemos a tus dudas.

Corre, con cabeza, pero ¡corre!
carreraspopulares.com

Analizamos, desde una perspectiva física y mental, los beneficios que aporta el deporte. El deporte salva vidas y es imprescindible para llevar una vida sana. Eso sí, con cabeza, consultando con los profesionales, es decir, entrenando también tu salud.

El sol y sus consecuencias, protégete
Francisco Gilo

Ojo, runners. Cada minuto que corremos bajo el sol en verano afecta a nuestra piel. Sabemos actuar contra el calor pero, ¿sabemos protegernos eficazmente del sol? Fco. Gilo nos expone los problemas que podemos padecer y sus soluciones.

¿Puedo correr si dono sangre?
carreraspopulares.com

¿Sabes cómo afecta una donación de sangre a tu rendimiento como corredor? Es importante que donemos sangre, fomenta las buenas prácticas médicas y salva vidas, pero también es importante que lo hagamos en el momento idóneo.

Las mas vistas

10 Consejos para preparar un maratón
Marta Fernández de Castro

En la preparación del Maratón vas a dedicar unas cuantas semanas. Antes de tomar la decisión, atiende estos consejos de una experta maratoniana como Marta Fernández de Castro

Andar y correr: tú también puedes
Julián Mota Martínez

Combinar andar y correr es clave para lograr afianzarse como deportistas y lograr avanzar hacia metas ambiciosas. Julián Martínez nos da las claves de cómo conseguirlo.

5 consejos para triunfar en carreras cortas
Suso de la Fuente

Seguro que te has apuntado a alguna de ellas, y si no lo has hecho aún, ¿a qué esperas? En verano proliferan las carreras cortas. Muchos municipios turísticos organizan estas pruebas en las que, si gues unos buenos consejos, podrás triunfar además de disfrutar. Le pedimos al atleta Suso de la Fuente, con una amplísima experiencia en el asfalto, que nos oriente sobre cómo afrontar estas competiciones de entre 5 y 8 kilómetros.

Corredor: mejora tu potencia
Toni Alvarado

Nos ponemos playeros y bajamos a la arena para entrenar. Aprende cómo mejorar tu potencia en carrera y ser más eficiente corriendo con estos sencillos ejercicios. Simplemente con el uso de tu propio cuerpo y estos consejos, podrás evolucionar de manera sustancial.