Preguntas y respuestas para runners (III)

Por carreraspopulares.com - 01/09/2016

- ¿Puedo salir a correr con el estómago vacío?



Saltar directamente de la cama a las zapatillas de running sin llevar ni un solo bocado a la boca no es una buena idea.
Después de una larga noche en ayunas, los niveles de glucógeno almacenados en los músculos y en el hígado y el azúcar en sangre disminuyen. En otras palabras, todas las fuentes de energía esenciales que te proporcionan la fuerza y la resistencia para correr no están a su máximo nivel.

Por esta razón, si sales a correr sin haber tomado tu desayuno o un pequeño aperitivo, no serás capaz de hacerlo a una elevada intensidad. Además, quemarás menos calorías porque tu cuerpo ha entrado en “modo economizador” debido a la falta de energía en tu organismo. Tomar algo antes de empezar con tu carrera matutina puede ayudarte a restablecer los niveles de azúcar en sangre y evitar la hipoglucemia, la cual puede causarte mareos, visión borrosa y fatiga.


- Mirando mis zapatillas, ¿cómo sé si están gastadas y hay que renovarlas?



Fíjate en el lateral de tu zapatilla. Si aparecen grietas verticales en la parte cercana al talón significa que la amortiguación ya no está haciendo todo el trabajo que debería.

Además, Cuando el dibujo de la suela empieza a desaparecer es otro síntoma de que te debes plantear un cambio. Por último, toca la zapatilla, apriétala. Una zapatilla nueva te responde con firmeza. Cuando pasa el tiempo y suman kilómetros, la zapatilla estará más chiclosa. Eso significa que ya no trabaja del todo bien.



- ¿Cómo se solucionan las lesiones de cintilla iliotibial?



El tratamiento consiste, principalmente, en actuar sobre los factores que han provocado la lesión y relajar toda la cintilla iliotibial. Para ello se harán técnicas miofasciales y osteopáticas que equilibren las partes óseas implicadas como pie, rodilla y región lumbopélvica. El atleta deberá realizar estiramientos de la musculatura implicada como el tensor de la fascia lata y su cintilla, se ha demostrado que los estiramientos globales de la cadena lateral son mas efectivos, además de una tonificación de los músculos debilitados como glúteos.


- ¿El running ayuda a combatir la celulitis?



Si corres de manera pausada, pero durante períodos más largos, tu cuerpo se irá acostumbrando a quemar grasas, y las irá buscando allá donde estén depositadas. Que nadie se piense que esto es un milagro, pero cuanto más corras -siempre con cabeza-, más disminuirás el porcentaje de grasa sobrante en el cuerpo y por tanto su acumulación en algunas zonas concretas como las caderas.


- Si preparo mi debut en triatlón, ¿debo practicar la natación en aguas abiertas o con la piscina vale?



Es un error encarar el segmento de la natación de tu primer triatlón habiéndolo preparado exclusivamente en piscina. Piensa que, al nadar en aguas abiertas el día de la competición, vas a encontrar muchos condicionantes que no te encuentras en el entorno controlado de una piscina. Aquí no tendrás ningún tipo de apoyo, como la pared que te ofrece impulso cada vez que concluyes un trayecto. Si preparas el segmento de la natación en aguas abiertas, te encontrarás en las mismas condiciones que el día de la competición, como lo es el hecho de nadar de manera continua hasta completar la distancia. Y recuerda que el día de la prueba no nadarás solo. Ten ojo a los golpes involuntarios de tus compañeros.

- ¿De qué se componen las bebidas isotónicas?



Las bebidas isotónicas contienen agua, hidratos de carbono y cuatro electrolitos que perdemos cuando sudamos durante la realización de nuestro deporte favorito: sodio, potasio, calcio y magnesio. En general, te ayudarán a mantener una hidratación equilibrada y, además, tus músculos funcionarán mejor y podrás seguir practicando tu ejercicio favorito con un mayor rendimiento y resistencia. Eso sí, sin pasarse. El exceso de electrolitos también pueden producir enfermedades. Busca tu equilibrio.


- Cuando hago ejercicios de fuerza, ¿los debo hacer muy rápidos o lentos?



La velocidad de los ejercicios tiene que ser lenta. Por ejemplo, podíamos hacer dos segundos la contracción concéntrica y cuatro segundos la excéntrica. Es decir, en un press de banca, por ejemplo, tardar dos segundos en la subida del peso y cuatro en la bajada.


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