¿Aún piensas que corremos sólo con las piernas?

Por Chema Martínez Pastor para carreraspopulares.com - 03/09/2019

No necesitamos que el deporte que practicamos sea el deporte más completo del mundo. Sabemos de sobra que el running nos hace mucho bien y que sólo practicando este deporte, o combinándolo con otras disciplinas, podemos ponernos realmente en forma. Pero también es verdad que se tiende a pensar que corriendo estamos moviendo las piernas, siendo esta parte del cuerpo a la que prestamos atención tanto en nuestros entrenamientos como a la hora de prestarles cuidados.

Pues bien, ¿qué dirías si te contamos que cuando corres no sólo intervienen tus piernas y que tienes que tener todo tu cuerpo en forma para poder mejorar en tu carrera?

Más arriba de las piernas

Empezando por el punto que conecta las piernas al resto del cuerpo, encontramos una parte que quizá es la más importante a la hora de imprimir fuerza al correr. Los glúteos son un músculo directamente relacionado con la carrera y necesitamos una musculatura fuerte y tonificada para tener una zancada poderosa. El glúteo mayor interviene en la fase de tracción e impulso al correr y está continuamente en funcionamiento. De su correcto trabajo depende en gran parte que podamos tener una zancada más larga.

Cadera

Si seguimos subiendo, encontramos que el movimiento de zancadas adelante y atrás se articula desde la zona de la cadera. Esta articulación es vital para lanzar nuestras piernas adelante y atrás, además de soportar gran parte del peso del cuerpo hacia el suelo y, en sentido contrario, de absorber el impacto del suelo en nuestro cuerpo. Si no le prestamos atención, puede darnos problemas, pues de su correcta movilidad depende nuestra técnica de pisada. Una cadera descompensada puede darnos problemas de sobrecargas en otras zonas de la pierna o de la espalda. También es una de las zonas que más sufren en tiradas largas sobre superficies duras.

Core

Algo que denominamos como "núcleo" (traducción del inglés "core"), debe tener un papel central, ¿no crees? La musculatura abdominal es la que maneja el movimiento de flexión de la cadera. Imagina que son unos hilos tirando arriba y abajo de la cadena muscular, haciendo que suban y bajen. Por lo tanto, no sólo intervienen en carrera, sino que podemos tener lesiones en esta parte si no la fortalecemos adecuadamente. Una descompensación entre la musculatura del cuádriceps y del abdomen puede resultar en lesiones. De la misma manera, los abdominales, lumbares y dorsales realizan una importante labor de sujeción y estabilidad del resto del cuerpo en la carrera.

Brazos

¿Qué decir del braceo a estas alturas? Sin un braceo adecuado, ágil y vigoroso, no podríamos hacer una buena carrera. Los brazos son esenciales no sólo en la estabilidad de la carrera, sino que ejercen un impulso muy necesario en el ejercicio. Por lo tanto, tener unos brazos fuertes nos ayudará a lanzarnos hacia adelante. Sin ir más lejos, piensa en la imagen de los velocistas. Si hay algo que les distingue de los corredores de fondo y medio fondo es su masa muscular, unos brazos poderosos.

Pecho

El pectoral no interviene directamente en el movimiento de carrera, aunque contribuye a facilitar el movimiento de los brazos. Su función más importante, que lo será más cuanto mayor sea la distancia que hagamos, es la de ayudarnos a la respiración. Piensa en el esfuerzo de respiración que tendrás que hacer en un maratón o medio maratón. Todas esas inhalaciones y exhalaciones necesitan de una musculatura que la facilite. Por lo tanto, no sólo por tu aspecto físico, necesitas prestar atención a esta zona del cuerpo porque hará tu carrera más fácil.


Por último, y como directora de orquesta, tenemos a la cabeza. Su esfuerzo no es muscular, ni se ejercita en el gimnasio, pero sin su intervención nada de lo anterior serviría para nada. Nuestra mente tiene que estar entrenada para muchas cosas: regular esfuerzos, motivarnos, reconocer señales de alerta contra la deshidratación o las lesiones, regular la percepción del esfuerzo y, en última instancia, generar las sustancias que generan en nosotros esa sensación de felicidad cuando acabamos nuestro ejercicio.

¿Crees de verdad que hay deportes más completos?

SOBRE EL AUTOR

Chema Martínez Pastor
Corredor Popular


ARTÍCULOS RELACIONADOS
POR CARLOS BLASCO GARCÍA

POR CARRERASPOPULARES.COM

POR JUAN MARIA JIMENEZ



POR CRISTÓBAL COLÓN MAS, PODÓLOGO Y CORREDOR DE MONTAÑA


1.583

Tambien te puede interesar

Maratón olímpico de 1936: Sohn Kee-chung, leyenda y reivindicación
Luis Blanco

Seúl, 1988. Un anciano entra corriendo en el Estadio Olímpico con la antorcha en alto. Es Sohn Kee-chung. Su país le rinde homenaje cinco décadas después de haber conseguido el oro olímpico en maratón en Berlín. Una victoria amarga que tuvo que celebrar, avergonzado, como japonés, a pesar de ser coreano. Esta es su historia.

Rutas para correr en Soria en plena naturaleza
Javier Ullé

Con la cancelación de la gran mayoría de las carreras se hace difícil mantener la voluntad de salir a correr con regularidad; una de las posibles opciones para mantener vivo el deseo de correr es hacerlo descubriendo nuevas rutas. Os presentamos dos en plena naturaleza en la provincia de Soria que no te debes perder.

Por qué me encantan los ‘gadgets’ para correr
Borja Martínez

La tecnología está muy presente también en el ámbito del running. Algunos aseguran que la mayoría de los gadgets son innecesarios. Pero ciertos aparatos ya inseparables del corredor como los relojes con GPS y pulsómetro resultan sin duda muy útiles.

El momento de las carreras virtuales
Mario Trota

La crisis del coronavirus nos ha obligado a cambiar nuestros hábitos como corredores. Y nos ha dejado sin carreras. De ahí que los organizadores hayan tenido que buscar alternativas para seguir ofreciendo de alguna manera sus eventos. Unas iniciativas virtuales que tienen muchos aspectos positivos.

Las mas vistas

La diarrea en el corredor
Francisco Gilo

En los deportes de larga duración y gran desgaste físico, tales como el ciclismo, la maratón o el triatlón, entre otros, en los que es imprescindible que durante la actividad haya un aprovisionamiento y una adecuada ingesta de líquidos, es frecuente la aparición de molestias digestivas, entre ellas, la diarrea osmótica.

El entrenamiento cruzado, ¿qué es y cuáles son sus beneficios?
Rubén Gadea

No solo de correr vive el runner. Existen otras disciplinas deportivas que pueden beneficiarte a la hora de practicar la carrera a pie. Aprovechar otros deportes como la natación o el ciclismo te vendrán bien ya que desarrollarás y ejercitarás músculos que con el running tienes medio olvidados.

Todo lo que el corredor debe saber sobre el azúcar
Leticia Garnica

De un tiempo a esta parte se habla mucho sobre el riesgo para la salud que puede ser consumir una elevada cantidad de azúcar en la dieta, tanto para un corredor como para una persona que no lo es. Pero en términos de nutrición, hay que coger todo con pinzas. La nutricionista Leticia Garnica nos da más detalles en este artículo.

La prueba de esfuerzo (1)
David Calle

Aunque seguramente muchos de vosotros sabéis cómo es una prueba de esfuerzo, para aquellos que no lo tengan claro vamos a explicar en qué consiste, entendida como prueba con fines deportivos, y más concretamente, para corredores. Lo hacemos en este artículo de David Calle.