CLÍNICA FISIOCENTRO - NATURAL RUNNING

Por carreraspopulares.com - 21/11/2013

En el natural running el pie impacta con el suelo en la vertical del cuerpo, en vez de por delante y esto reduce significativamente el taloneo y modifica la postura, obligándonos a adelantar el tronco, reduciendo la hiperlordosis lumbar, haciendo menos flexión de cadera y mayor flexión de rodilla. Empezaremos también a trabajar la musculatura de forma distinta, elongando menos isquiotibiales y mas cuádriceps. Para conseguir esto el natural running propone correr descalzos o con zapatillas de las llamadas minimalistas.
Esto está muy bien, sobre todo para corredores con problemas discales (p.e.hernias o protusiones), calcáneos (p.e. espolón), meniscales (p.e. menisectomizados), del cartílago en rodillas y caderas porque reducimos los microtraumatismos por impacto y para corredores con hiperlordosis lumbar por ejemplo, porque modificamos nuestra postura.
Todo ello implica unos cambios biomecánicos profundos que si no se adoptan progresivamente ocasionarán lesiones. Especialmente metatarsalgias, fascitis plantares, tendinitis y entesitis.

Recomendaciones para evitar lesiones:
Lo primero en lo que quiero insistir es que que tan malo es talonear demasiado como todo lo contrario. Un apoyo mixto con la zona del mediopié , calcáneo- zona metatarsal es lo ideal. Así evitaremos un buen número de metatarsalgias.
También es importante una adaptación progresiva. Yo recomiendo comenzar intercalando en tú carrera habitual un poco de natural running descalzo por zonas blandas-firmes como la playa húmeda, 5 minutos como mucho durante la primera semana- 10 días, e ir poco a poco incrementando los tiempos ( 5min por semana, p.e). Si no vives cerca de una playa prueba a utilizar un calzado minimalista, mas plano y menos amortiguado que tus zapatillas habituales.
Estirar bien antes y después es un tópico bastante repetido, pero en este caso no lo puedo obviar. Estira bien isquios y cuádriceps, gemelos y musculatura del pie. En el natural running trabajamos mas la musculatura intrínseca del pie, extensores y flexores de los dedos, separador del 1er y 5º dedos (gordo y meñique), cuadrado y sobre todo fascia plantar.
Hidrata bien la planta del pie pues la fricción por contacto con la arena o con el suelo suele provocar la aparición de ampollas los primeros días.
Tomároslo con calma y parar o reducir la frecuencia de entrenamiento en cuanto empecemos a notar dolor o molestias.
Saludos y a vuestra disposición,
Fta. M. Elías Moro Monzón
Fisioterapeuta deportivo y osteópata col nº 33/411

www.fisiocentro.org


ARTÍCULOS RELACIONADOS

POR CARLOS BLASCO GARCÍA

POR CARRERASPOPULARES.COM


POR APOLO ESPERANZA



105.266

Tambien te puede interesar

Qué tipo de motivación debe tener un corredor en tiempos de coronavirus
Marisol Kassem García

La situación actual ha hecho que muchos hayan perdido la motivación para practicar deporte. En el caso del running, porque no tienen objetivos como carreras para planificar un entrenamiento. Además, han cambiado muchas cosas en nuestro entorno en medio de la pandemia. Hay que reformular las razones por las que corremos.

Cómo evitar y tratar los esguinces de tobillo
Fisioterapia Bando

En el anterior artículo sobre le tobillo hablamos de por qué se producen los esguinces. En esta ocasión os ofrecemos algunos consejos para intentar evitarlos y, en caso de no conseguirlo, os contamos cuál es el mejor tratamiento.

¿A los runners nos crecen los pies?
Rubén Sánchez-Gómez

Es bien sabido cómo correr ´modifica´ partes de nuestro cuerpo. Nos vuelve más atléticos, aumenta el porcentaje de fibra y reduce el de grasa. Pero ¿es posible que también haga que nos crezcan los pies? Nuestro podólogo de cabecera nos da las claves.

Correr con más de 50 años (II): entrenamiento y prevención de lesiones
María Jesús Núñez

Correr es bueno a cualquier edad. También aporta muchos beneficios a partir de los 50 años. Aunque hay que tener en cuenta muchos aspectos para evitar lesiones y seguir disfrutando de nuestro deporte. La doctora María Jesús Núñez nos da varios consejos.

Las mas vistas

Ejercicios de fuerza resistencia para corredores (II)
Fernando Ortiz

¡No te olvides de ningún músculo! Te proponemos una serie de ejercicios básicos que complementan a los ejercicios de gimnasio más habituales. Estos también son primordiales para correr más, mejor y, sobre todo, con mayor seguridad.

5 alimentos que te salvarán en septiembre
Laura Jorge

Energía y mantener la línea. ¿Es lo que buscas? Queremos volver a la rutina, con nuestro día a día y nuestros entrenamientos, pero también queremos aligerar lo que hemos ganado en verano. Laura Jorge nos propone algunos alimentos cargados de energía pero que nos ayudarán a mantener la línea.

Preguntas y respuestas para runners (IV)
carreraspopulares.com

¿Cuánto tiempo tardas en recuperarte después de un entrenamiento fuerte? ¿Cómo evito la fatiga? ¿Qué pasa si tengo unos glúteos débiles? ¿Cuál es el mejor arroz para corredores? La respuesta a estas y otras preguntas para corredores, en nuestra nueva entrega de Preguntas y respuestas para runners.

¿Es el runner el nuevo cachas?
Adolfo Bello

Hace no tantos años las playas estaban llenas de gente con cuerpos esculturales. Habían conseguido esas formas gracias a horas y horas de gimnasio. Pero hoy hay una nueva tendencia... ¿está ocupando el runner el espacio del cachas en nuestras playas?