En qué pensar mientras corremos
Por Javier Ullé para carreraspopulares.com
Cuando corremos solos nuestra mente puede evadirse o centrarse
Una de las maravillas de correr es que puedes hacerlo en compañía o en solitario. Quizás cuando sales a correr en compañía, y siempre que lo hagas a ritmos suaves que te permitan ir hablando, no tienes un dialogo contigo mismo y vas de charla con los compañeros; sin embargo, cuando corres en solitario, ¿te has preguntado en qué piensas? ¿Hay alguna forma de pensar que sea más conveniente o recomendable?
Cuando corremos tenemos bastante tiempo para darle al coco, especialmente durante entrenamientos en los que acumulamos muchos kilómetros (las tiradas largas) o en carreras de larga distancia.
Estos pensamientos pueden ser productivos y ayudarnos a disfrutar de lo que estamos haciendo e incluso darnos un plus de autoconfianza. O, por el contrario, pueden ser un punto destructivos, hacernos sufrir más de la cuenta y, a lo peor, hacer que abandonemos.
Hay momentos que tenemos pensamientos que se llaman asociativos, básicamente es poner el foco en lo que estamos haciendo: prestar atención a nuestro cuerpo, a la respiración, si sentimos alguna molestia o dolor, a nuestra técnica de carrera, a la coordinación, etc.
También existe el pensamiento disociativo, que como imaginarás es precisamente lo contrario, llevar la mente a todo lo que no tiene que ver con lo que estamos haciendo: que puede ir desde pensar en la cerveza de después hasta intentar resolver esos problemas que te quitan el sueño. A veces simplemente la mente divaga, y a veces lo hacemos con objeto de intentar no poner la atención en el sufrimiento o en cualquier molestia ocasional.
¿Y qué sería lo recomendable? ¿Hay alguna estrategia que funcione mejor y me ayude durante los entrenamientos o la carrera?
Carreras destacadas
junio 2026
julio 2026
septiembre 2026
octubre 2026
Es recomendable tener pensamientos positivos cuando corremos
Algunos consejos
En ocasiones puede ser recomendable intentar alejar la mente de alguna sensación desagradable. Concretamente cuando entramos en bucle y no podemos evitar dejar de pensar en alguna molestia en particular que es muy probable que se pase después de algún kilómetro.
En otras ocasiones es muy recomendable estar centrados para, por ejemplo, evitar salir a un ritmo demasiado elevado, o para mantener una frecuencia de zancadas adecuada, o para analizar si nuestra respiración está siendo correcta.
En cualquier caso, hay una serie de pensamientos o formas de pensar que son aconsejables y que siempre deberías aplicar mientras corres:
-Mantén tu mente en positivo. Concéntrate en todas las cosas bonitas, en todo lo que te aporta correr, en lo bien que le sienta a tu cabeza y a tu cuerpo, en lo realizado que te vas a sentir cuando cruces la línea de meta o completes el entrenamiento.
-Llénate de autoconfianza. Sonríe, si te sorprendes a ti mismo con cara de sufrimiento intenta cambiarla. Busca tus propios mantras que te motiven y te hagan sentirte fuerte. Siempre es positivo decirte a ti mismo: “voy a terminar esta carrera”. Recuerda todo el trabajo y los entrenos completados. Utiliza frases cortas que te motiven especialmente.
-Ponte objetivos parciales. Especialmente en momentos donde estás sufriendo un poco es conveniente no pensar en la carrera en global sino establecer micro objetivos como llegar al siguiente avituallamiento, o completar los próximos 5 kilómetros.
-Fluye. No ejerzas fuerza para correr, siente que el movimiento te sale de forma natural y verás cómo te cuesta mucho menos esfuerzo.
-Eres tú quien está en control. A veces es inevitable que la mente se vaya a algún punto en concreto o a lo duro que se está haciendo, pero no dejes que este pensamiento te domine y sé tú quien cabalgas tu propia mente y tienes la fortaleza para no dejar obsesionarte.
-Elimina el ego. No corres para demostrar nada a nadie y no pasa nada si tienes un día regular.
Quizás no le habías prestado atención, pero desarrollar un buen mindset puede ayudarte como corredor. Si tu mente está en el sitio correcto es mucho más probable que mejore tu rendimiento y tu motivación.
SOBRE EL AUTOR
Javier Ullé
Corredor popular y fundador de Xano Pilates&Yoga
Buscador de noticias
Articulos relacionados
La hidratación juega un papel muy importante en la rutina de un corredor tanto en el día a día como en la jornada de la carrera. Es clave para obtener unos buenos resultados y para no llevarnos ningún susto. Aquí están los consejos de Leticia Garnica.
Ante épocas de máxima exigencia y preparación de pruebas complicadas, unos buenos consejos te acercarán al éxito. Darío Sanmiguel, corredor, cardiólogo y director de Nisa Salud Deportiva, nos da algunas claves para ir por el buen camino.
Como cualquier entrenador, recomiendo adaptar los entrenamientos a las condiciones climáticas para seguir progresando sin poner en riesgo la salud. Estos son los consejos más importantes para correr de forma segura cuando el termómetro se dispara.
Ahora que la temporada está cogiendo ritmo, se avecinan los retos en forma de carreras. La psicóloga del Centro PRONAF nos ayuda con consejos para mantener nuestra mente fuerte de cara a superar nuestros objetivos.
Va a ser tu primera carrera, o te enfrentas a un reto por el que has estado mucho tiempo trabajando: una maratón, una carrera de montaña complicada, mejorar tu marca en una distancia... El día anterior puede ser clave y no hay que dejar que esos nervios te jueguen una mala pasada.
No importa la actividad deportiva que se realice. Cuando se trabaja para mejorar el estado físico es necesario ejercer presión sobre uno mismo para conseguir ver resultados. Pero exigirse demasiado puede dar lugar a lesiones. Nuestro colaborador Fco. Gilo recoge en este artículo algunos consejos para evitar las lesiones por entrenamiento excesivo y otras claves para no caer en el sobreentrenamiento.
Que una campeona de España en la materia nos aconseje cómo preparar la prueba de maratón es toda una suerte. Tenemos la fortuna de que Estela Navascués nos desvela parte de su sabiduría. Apuntad, apuntad.
También te puede interesar
Siempre es recomendable llevar con nosotros nuestras pertenencias mientras corremos. En ocasiones para evitar sustos y en otras para posibles imprevistos. ¿Cuáles son las ventajas de correr con un cinturón deportivo?
En el deporte, los favoritos suelen llegar a las competiciones rodeados de expectativas. Las estadísticas, la calidad de sus plantillas y los resultados recientes hacen que muchos aficionados y expertos los consideren candidatos naturales a la victoria.
Cuando empecé a correr descubrí que los relojes deportivos podían convertir cualquier entrenamiento en una colección interminable de números. Y reconozco que durante una temporada me obsesioné un poco con ellos.
El fútbol moderno exige mucho más que técnica y talento. La preparación física se ha convertido en un factor determinante para el rendimiento, y una de las preguntas más frecuentes entre aficionados y deportistas es: ¿Cuántos kilómetros corre un futbolista durante un partido?
¿Se puede identificar a los tipos de runners en función de la camiseta que lleven? Adolfo Bello piensa que sí, y nos lo cuenta en este artículo.
Las más vistas
La molestia más frecuente que refieren los deportistas en la planta del pie tras haber realizado la práctica deportiva, es la fascitis plantar.
Por Carlos Blasco García
Pueden correr más rápido que tú, hacerse un lío con la correa, o romper tus nervios. Pero si lo haces bien, correr con tu perro puede ser algo genial, tanto para él, como para ti. Simplemente ten cuidado con la salud del animal y todo será positivo.
Parece mentira que, entre miles y miles de corredores, podamos encontrarnos en las fotos oficiales de una carrera. ¿Qué podemos hacer para facilitar esta tarea?
Fuera la rutina del día a día, fuera las prisas. Correr un día festivo tiene un carácter diferente. Aprovéchalo al 100%. Aquí tienes algunas pautas.
Seguro que alguna vez las has probado. Se trata de bebidas formuladas especialmente para que los corredores y nuestros músculos nos recuperemos después de un entrenamiento o carrera. Pero ¿qué llevan? ¿De verdad son mágicas?
Aunque en verano baje nuestra actividad, los corredores no dejamos de estar expuestos a las lesiones y a complicaciones. Nuestra fisio de cabecera, Carmen Sanz de Fisioterapia Bando, nos cuenta cómo prevenirlas.
CONSEJOS
