Gestión del ritmo: la clave del triunfo en el maratón
Por Luis Miguel del Baño para carreraspopulares.com
![](https://panel.carreraspopulares.com/imagesRV/M/2110/616a911f0fc84.JPG)
¿Recordáis haber visto en alguna película cómo se marcaba el ritmo a la hora de remar en las antiguas galeras romanas? Pam, pam, pam, pam. Siempre al mismo ritmo acompasado. Sin desviarse, todos al unísono. Esa era la clave para no desviarse ni un centímetro del rumbo. Mantener ese ritmo.
Esa, exactamente esa, es la clave para triunfar en un maratón. No quiere decir que no haya otras maneras de conseguir tus objetivos, variando ritmos, pero cierto es que son más arriesgadas. Establecer un plan de carrera con el ritmo objetivo y tratar de mantenerlo son garantía de éxito. Otra cosa es que el cuerpo lo consiga y no caiga en el famoso muro o se desvanezcan las fuerzas conforme avanzan los minutos, obligando a bajar el ritmo.
Los ejemplos
Veamos algunos ejemplos. Vayamos al último Maratón Valencia Trinidad Alfonso 2015. Decimos que fue histórico porque los tres primeros atletas consiguieron marcas que nunca se habían visto en España hasta ahora. Los tres batieron el récord de tiempo en un maratón en suelo español. En concreto, el ganador, John Mwangangi, consiguió mantener un ritmo muy cercano a los 3:00 min/km durante casi todo el trayecto.
Pero claro, el suyo es un caso excepcional, ya que para vencer, hay que arriesgar y, en algún momento, pegar un hachazo. Es lo que hizo en dos momentos puntuales: al pasar el medio maratón, cuando se fue seleccionando poco a poco el grupo de cabeza, y en los últimos kilómetros, cuando descolgó a sus rivales y se quedó solo para vencer. El suyo fue uno de esos casos en los que el segundo medio maratón fue más rápido que el primero, cosa que significa que la carrera se ha gestionado bien y que hay mucha fuerza y un gran talento. Es algo complicado de conseguir cuando se corre al máximo nivel. No lo intenten en sus casas.
Carreras destacadas
agosto 2024
septiembre 2024
octubre 2024
noviembre 2024
Los españoles
Algo similar le ocurrió al primer atleta nacional. El hispano-argentino Miguel Barzola consiguió rebajar su segundo medio maratón en algo menos de un minuto que el primero. Fue gestionando su ritmo de manera constante hasta que pudo dar ese ´hachazo´ gracias a la economía de carrera que había llevado hasta el momento.
Pero el caso que más relevancia nos ofrece es el de la primera atleta nacional: Marta Esteban. Lo hizo como un reloj suizo. Salió a arriesgar, con un ritmo exigente, pero observen en la tabla anexa cómo fue clavando los tiempos cada 5.000 metros. Tanto es así que los dos medios maratones le salieron prácticamente clavados. Fue, probablemente, la carrera que había diseñado sobre el papel antes de lanzarse a correr.
Es un ejemplo claro de disciplina, método y mucha cabeza y sacrificio a la hora de mantener los nervios para no acelerarse por muy bien que se viera y tampoco desvanecerse a pesar del esfuerzo. Bueno, eso y meses y meses de duro entrenamiento y una muy buena liebre. Lo que les hemos comentado. No lo intenten en sus casas a no ser que lo tengan muy claro.
Planifica la próxima carrera con la Calculadora de tiempos
Calcula marca en Maratón a partir de otra distancia: Calculadora de marcas
SOBRE EL AUTOR
Luis Miguel del Baño
Periodista
Buscador de noticias
Articulos relacionados
Apartaos porque viene una de las deportistas mas en forma del momento. Marta Esteban ha roto el crono en el Maratón de Valencia, siendo la primera clasificada española. Además, ha sido nombrada mejor atleta de noviembre por la RFEA. Hoy nos cuenta de dónde saca las energías.
Los entrenamientos largos de cara al maratón son una dura prueba para las piernas, pero también para tu cabeza. Aprovecha esas horas para entrenar también tu resistencia mental y, además, usa algunos trucos para que, de vez en cuando, se te pasen más rápidos.
En la preparación del Maratón vas a dedicar unas cuantas semanas. Antes de tomar la decisión, atiende estos consejos de una experta maratoniana como Marta Fernández de Castro
¿Te consideras un corredor popular? ¿Participas en carreras habitualmente y has preparado al menos una maratón en tu vida? Si has respondido afirmativamente, seguro que te has lesionado alguna vez. Y te sentirás identificado en este artículo de Mario Trota.
Muy pocos son los elegidos para bajar de las 3 horas en maratón. ¿Cuál es el secreto para poder acercarnos a una marca mítica para los corredores populares?
Algo más de 1,700 kilómetros separan Eritrea de Kenia, diez son los años que van de 1982 a 1992 y 25 fueron los segundos que le faltaron a Abraham Naibei Cheroben para superar el récord del mundo del eritreo Zersenay Tadese
Los corredores, como el buen vino, ganamos con los años. Tras años y años de running, los atletas populares desarrollan unas cualidades que los hacen mejores, especialmente, en las largas distancias. Nos lo cuentan dos de los más laureados de España: Miguel Ángel Plaza y Manuel Rico.
También te puede interesar
El Tour de Francia es una de las grandes carreras del ciclismo mundial y millones de aficionados de todo el mundo la siguen cada año para ver a los mejores ciclistas. Gracias a ello, han podido ser testigos de momentos inolvidables a lo largo de su historia.
¿Sabes por qué se sube a los tres ganadores de una carrera a un cajón con tres alturas? El origen del podio parece estar más cerca de lo que pensamos... ¿Te has subido alguna vez a alguno?
El deporte tiene asociadas muchas ventajas. Entre ellas, que nos fijamos más en lo que hacemos en el día a día y hace que nos cuidemos un poco más. ¿Qué hábitos saludables has adoptado desde que corres?
Para los runners, eso de cuidarnos más cuando llega el verano no nos afecta. Porque ya nos cuidamos el resto del año. Sin embargo, no está de más prestar atención a algunos aspectos.
En el mundo del deporte, y más específicamente en el ciclismo, los videojuegos han demostrado ser aliados poderosos para mejorar el rendimiento físico y técnico de los ciclistas, pero a la vez, también les ofrece una forma efectiva de desconectar y disfrutar de su tiempo libre.
Las más vistas
Ponte en forma en la playa. Te proponemos una serie de ejercicios que te harán trabajar todo el cuerpo. Algunos te sorprenderán y ayudarán a mejorar. Pero te proponemos que los hagas en un entorno diferente, en la playa. Son los llamados Bootcamp playeros.
En verano hay que aumentar las precauciones con nuestra piel al correr. Sigue nuestros consejos y evita molestias innecesarias. Peligros como el sol o el ´acné del deportista´ son muy fáciles de evitar llevando un poco de cuidado.
más de 1.200 corredores lograron cruzar la esperada meta de los 10K solidarios del municipio valenciano de Alboraya con una organización de 10, que había preparado una fiesta previa con carreras infantiles y otra posterior, con un avituallamiento de lujo con fruta, horchata y fartons que nadie se quiso perder.
¡Únete a la III Carrera Popular El Cañaveral el 6 de octubre de 2024! Este año, con un sentido especial y social, colaboramos con el Centro de Transfusiones de Sangre de la CAM bajo el lema «Corre para Dar Vida – Únete al Equipo Médula».
Hasta el 31 de julio se encuentra abierto el plazo de inscripción preferente para la I AQUARUN COSLADA. Una competición pensada para todas las edades y donde la resistencia y la convivencia se llevan por bandera.
Abiertas las inscripciones para el Pas Ras 2024. ¿Participaste el año pasado? Entonces tienes un precio bonificado: