La elección de las zapatillas

Por Luis Monleón para carreraspopulares.com
Elegir el calzado es fundamental para una correcta pisada
Elegir el calzado es fundamental para una correcta pisada

Es tan importante el calzado, que de su elección dependen los resultados, ya que los gestos se harán fáciles o difíciles en función de cómo repercutan las cargas sobre el pie y el resto del aparato locomotor. También es clave laestabilidad que aporte y los rozamientos que produzca con la superficie.

Por ello se deben conocer los rasgos generales de su estructura y composición, procurando adaptarlos a cada caso y a cada modalidad deportiva.

A veces se dan situaciones tan poco comprensibles como que, por no haber tenido en cuenta la anchura y altura de la zona digital, además de los otros parámetros comentados sobre cargas y fricciones de la suela, la compresión de un dedo contra la uña del siguiente provoca pequeñas heridas que limitan el rendimiento o incluso impiden competir.

Estructura del calzado

Todo calzado se compone de dos partes bien diferenciadas conocidas como Corte, o material de corte, y Suela.

Cada parte se subdivide en zonas que reciben diferentes nombres y son:

Corte: pala, puntera, lengüeta, embocadura, talonera, contrafuerte y primera plantilla.

Suela: tacón, enfranque, planta, entresuela y cambrillón.

Del calzado pueden depender la pisada, la salud del corredor y su rendimiento
Del calzado pueden depender la pisada, la salud del corredor y su rendimiento

Relación del pie con el calzado

El pie es el punto sobre el que pivota toda la carga humana para el traslado de su anatomía de un lugar a otro o como anclaje para que puedan moverse determinadas zonas del cuerpo.

En el caso del deportista esto supone transmitir todo el peso y las fuerzas resultantes contra el suelo, así como las cargas de reacción del suelo al cuerpo del deportista.

Esta función que podría entenderse como algo simple y natural, se complica enormemente por la interposición de un elemento entre ambos estratos –pie y suelo- que es el calzado. Y que puede modificar negativa o, también en algunos casos, positivamente, las angulaciones desde la toma de contacto al despegue, así como las cargas fisiológicas, convirtiéndose en la superficie de contacto habitual deportista/superficie de juego.

La primera toma de contacto del pie con el suelo se produce por la zona media externa del tacón del calzado, con una angulación de entre 5 y 12º externos con respecto a la vertical, provocando un impacto que se amortigua por el tejido adiposo del talón, que es comprimido contra los contrafuertes del calzado disipando la energía del choque.

A continuación se produce una especie de ligero rebote que eleva levemente el talón descomprimiendo por un corto espacio de tiempo la zona, y que se sigue del apoyo de la suela en la superficie para llegar a la fase de apoyo monopodal, haciendo un movimiento de pronación que centra las cargas, las amortigua y distribuye.


El pie dentro del calzado

Al iniciarse la fase de despegue, los dedos exteriores que se encuentran en fase extensión empiezan a ejercer presión sobre el calzado, como queriendo agarrarse a él. Esta presión se ve mediada por la contracción del flexor largo común, mientras el primer dedo se mantiene en extensión para pasar en el momento del despegue a realizar una acción de presión en la superficie del calzado a través de la última falange por acción del flexor propio del primer dedo.

En todo este proceso, el pie retrocede dentro del zapato al contactar con el suelo y avanza durante el resto de la fase de apoyo entre 8 y 10mm. Las cabezas de los metatarsianos se deslizan hacia adelante, excepto la del primer metatarsiano, que se dirige levemente hacia atrás.

Además de esta modificación en longitud, el pie también aumenta su volumen y anchura a cada pasoz, lo que deberá ser tenido en cuenta a la hora de calzar este pie. Este dato es importante sobre todo si se trata de deportes de larga duración, en la que estos hechos puedan impedir la buena nutrición tisular, provocando que las estructuras biológicas entren en fase de fatiga y que queden expuestas a lesiones.

El pie sufre una serie de cambios temporales dentro de la zapatilla cuando corremos
El pie sufre una serie de cambios temporales dentro de la zapatilla cuando corremos

Tipos de calzado

Sin entrar en profundidad, se deben conocer los distintos grupos de calzados según sus características para poder hablar con propiedad del calzado deportivo. Se consideran los siguientes grupos de calzado:

-Calzado convencional. En este apartado se agrupa al calzado utilizado habitualmente y no encuadrado en ninguno de los siguientes apartados, y abarca los subgrupos de calzado para el bebé, calzado para el niño, calzado femenino y calzado masculino.

-Calzado terapéutico. Es el calzado concebido para que con su uso se pueda conseguir una función terapéutica correctora o de otro tipo.

-Calzado preventivo. Es el calzado que se confecciona con la misión de conservar la salud del pie en situaciones de especial riesgo, siendo diferente según se utilice para prevenir infecciones, accidentes o lesiones en la piel o tejidos internos.

-Calzado para el paciente diabético. De todos son conocidos los riesgos que soportan los pacientes diabéticos en los pies, más aún si los utilizan con exigencias máximas como es el caso de los deportista, por lo que siempre deberán estar calzados siguiendo criterios fisiológicos en cuanto a la horma, carecer de costuras internas, revisarse a diario, llevar forros suaves y sin tintar o con tintes no agresivos, etc.

-Calzado deportivo inespecífico. Algunos tipos de calzad conocidos como deportivos presentan características poco recomendables.

-Calzado deportivo por modalidades.


Visita www.farmamon.com


SOBRE EL AUTOR

ARTÍCULOS RELACIONADOS

POR MIGUEL ÁNGEL RUIZ Y BORJA PÉREZ

POR JUAN MARIA JIMENEZ

POR MIGUEL ÁNGEL RUIZ Y BORJA PÉREZ




11.296

Tambien te puede interesar

¿Las zapatillas de correr te hacen daño? El truco está en los cordones
carreraspopulares.com

¿Sabes que los agujeros para pasar los cordones delas zapatillas están pensados para que podamos atarnos de forma personalizada? ¿Y que depende de cómo lo hagamos, podemos conseguir reducir el número de molestias en nuestros pies? Te dejamos unos consejos para que mejores tu comodidad.

Zapatillas mixtas: qué son y por qué deberías planteártelas
Adolfo Bello

Elegir unas zapatillas nuevas para correr siempre nos hace dudar... ¿Las compramos iguales que las anteriores? ¿O elegimos un modelo más ligero para poder correr un poco más rápido? En cambio, si las necesitamos para larga distancia hay que prestar atención a la amortiguación. ¿Son las zapatillas mixtas una buena solución?

Elige las zapatillas de trail perfectas para cada distancia
Chema Martínez Pastor

Elegir unas zapatillas de trail requiere algunas consideraciones diferentes a como lo hacemos cuando escogemos las zapatillas para asfalto. Afortunadamente, nuestros expertos te pueden asesorar cuál es la mejor forma de escoger las tuyas.

¿Cuándo debemos jubilar nuestras zapatillas?
Luis Miguel del Baño

Por mucho cariño que les tengas, tus zapatillas tienen una vida útil. A partir de una determinada cantidad de kilómetros o cuando ha pasado un cierto tiempo desde la compra, sus cualidades ya no son óptimas para el running. Buscamos a un técnico que nos diga cuánto nos duran en buenas condiciones.

Las mas vistas

Los mejores documentales y películas sobre running en Netflix
carreraspopulares.com

El verano es una buena época para disfrutar de nuestra suscripción a Netflix y para correr un poco menos. Pero si vemos documentales o películas sobre running, ¿cuenta como entrenamiento? Por si acaso, aquí te proponemos una selección.

Cruzar la meta del Maratón corriendo de lado, ¿cómo lo logró?
carreraspopulares.com

Federico Bruno hizo los últimos 7 kilómetros del Maratón corriendo de lado. Los calambres le atenazaron las piernas. ¿Por qué consiguió acabar de esa manera?

Consejos para correr por la playa
Marta Fernández de Castro

¿Tienes una playa cerca? Pues entonces tienes una muy buena sesión de entrenamiento. No solo para correr, sino para hacer técnica o potenciar algo tu fuerza, te vendrá bien la arena. Eso sí, ten algunas precauciones para que todo vaya bien.

Ejercicios con Kettlebell para corredores
Miguel Ángel Ruiz y Borja Pérez

Son una pequeña revolución. Las Kettlebell se han convertido en el complemento ideal para el entrenamiento de fuerza de muchos corredores. Trabajarás el core, cuádriceps o isquiotibiales de una manera diferente. ¡Ponte a tope con ellas!