Running: más allá del deporte

Por Pedro Fernández López para carreraspopulares.com - 31/07/2018

Todos los que estáis leyendo este artículo conocéis y habéis vivido los beneficios del running en vuestro físico. Pero esta fantástica actividad, además ¿tiene otros puntos positivos sobre nuestra condición física?

¡Absolutamente sí! Primero quiero contaros mi experiencia personal. Desde el último maratón que realicé: París 2016, he estado con una carga de trabajo muy alta, lo que no me ha permitido mantener mi actividad deportiva al ritmo que hubiera deseado, incluso durante algunos meses he tenido que parar, debido a esta intensidad. Ha sido un error, además me doy cuenta que me introduzco en un dinamismo que se retroalimenta: mas trabajo, más cansancio, menos deporte, más cansancio. Seguro que a muchos os suena, y seguro que los que hacéis deporte distinguís entre el cansancio físico y el mental, y también, estoy seguro que tenéis la sensibilidad para percibir que cuanto más cansancio físico tenéis por una actividad deportiva que os guste, por ejemplo el running, más descansada tenéis la cabeza. Y que no es lo mismo estar cansado física y mentalmente por estrés y trabajo.

Ahora me toca, aprovechando estas vacaciones, ponerme al día con mi deporte favorito, y recuperar así mi descanso mental. Eso sí, empezando casi desde cero. Pero bueno, mi cuerpo tiene buena memoria y estoy seguro que conseguiré rápidamente ponerme al día.

¿Qué beneficios obtenemos a nivel mental con la práctica de nuestra actividad deportiva?. La Organización Mundial de la Salud recomienda al menos 150 minutos a la semana para comenzar a percibir estos efectos.

Nuestro cerebro aprende más rápido y realiza neuroplasticidad. las personas que hacemos deporte diariamente, aprendemos un 20% más rápido, según un estudio liderado por David R Jacobs, además de mejorar la retención de ese aprendizaje. Por lo tanto activamos mucho el cerebro, lo entrenamos también frenado su declive. ¡El cerebro entrena!

Desarrolla la agudeza mental

Durante el ejercicio entramos en un estado de concentración muy interesante, siempre y cuando no estemos dándole vueltas a situaciones pasadas o futuras. Te animo a que mientras corres estés concentrado en tu cuerpo, en tus sensaciones, utilizando este momento como una especie de meditación. Si mientras corres sigues en “disco rallado”, es decir, dándole vueltas a tu pasado o visualizando un futuro de estrés, no conseguirás otra cosa que ese cansancio “malo” que os comentaba antes. Por lo tanto elige el disfrute mental cuando corras, viviendo el presente de esta actividad deportiva. Así entrenarás tu cerebro en concentración y agilidad mental, muy útil a la hora de tomar decisiones, y resolver problemas. Durante el ejercicio generamos una proteína que se llama norepinefrina, un neurotrasmisor que mejora la concentración y la atención.

Cuando hacemos deporte generamos endorfinas, también conocidas como las hormonas de la felicidad, por lo tanto disminuimos el estrés y la ansiedad. Quienes realizamos deporte con regularidad tenemos un longevidad cerebral menor, con una diferencia con una persona sedentaria de entre 7 y 9 años; mejoramos la autoestima y la confianza: es muy común que empecemos corriendo 20 minutos y acabemos proponiéndonos retos más grandes, 10 k, 21k, maratón... Conseguir objetivos y superación física es muy buena manera de automotivarnos, y esa automotivación repercute directamente en nuestro roles personales y laborales. Aporta estabilidad emocional y equilibrio, por el aumento de la sensación de control y como comentábamos antes de superación, vemos que cada día estamos un poco mejor. Mejora en flujo sanguíneo y reduce los riesgos de infarto cerebral. Estudios han identificado que el hipocampo es la zona del cerebro que mayor beneficio tiene con la actividad deportiva.

Como veis cuando corréis no solo mejoráis fisicamente, activais partes de vuestro cerebro muy importantes para la memoria (como el hipocampo), generáis proteínas y endorfinas (sirven para comunicarnos con nuestro cuerpo de forma positiva), estáis trabajando la autoestima, la empatía, os conocéis mejor a vosotros mismos, y por lo tanto os será más fácil conocer a los demás, mejorais vuestro aprendizaje, concentración, etc.

¡Disfrutad de vuestro deporte!

SOBRE EL AUTOR

Pedro Fernández López
Desarrollo de Cualidades Humanas para el Alto Rendimiento Profesional

www.desarrolloformidable.es


ARTÍCULOS RELACIONADOS


POR MIGUEL ÁNGEL RUIZ Y BORJA PÉREZ





Siguenos en:

Tambien te puede interesar

La punción seca como método para tratar lesiones
Fisioterapia Bando

La punción seca es una técnica cada vez más usada para la recuperación de lesiones. Aprende en qué casos se utiliza y en qué consiste esta técnica.

Iniciarse en el ejercicio físico
Francisco Gilo

Tomar la iniciativa de comenzar a ejercitarse es una conducta positiva, pero si lo que se busca es adoptar un estilo de vida saludable tenemos que convertir el ejercicio en un hábito, para ello debemos establecer normas y ser constantes en el entrenamiento. Nuestro médico de cabecera, Fco. Gilo, nos da las claves.

Estudio: consecuencias para tu cerebro de la fatiga física
carreraspopulares.com

Llevar el entrenamiento hasta la extenuación, cuando queremos abordar nuevos retos, puede llegar a ser contraproducente. Nuestro cerebro también tiene sus ritmos y debemos procurar que se adapte a cada aumento del nivel de ejercicio.

Consejos básicos para recuperarte mejor de tus entrenamientos
Rubén Gadea

Piernas en alto, terminar con calma o analizar la alimentación post-entreno. teniendo en cuenta unos cuantos aspectos básicos, nos recuperaremos mejor y estaremos preparados antes para nuestro siguiente entrenamiento. Nos lo cuenta Rubén Gadea.

Las mas vistas

¿Cómo afecta el consumo de alcohol al corredor?
Leticia Garnica

Todos sabemos que el deporte y el alcohol en abundancia no son muy buenos compañeros. Pero, ¿qué hay de tomarse una copa, una cerveza on un vino de vez en cuándo? ¿Consumir alcohol reduce el rendimiento de los corredores? La nutricionista Leticia Garnica nos da las respuestas a estas preguntas.

Tres variantes para tus entrenamientos que deberías probar
Tono Fernández

¿Solo haces carrera continua? Introduce variantes en tus entrenamientos. Cambios de ritmo, series cortas o subir cuestas. tres trabajos muy habituales que te proporcionarán una rápída evolución mejorando tu velocidad y tu resistencia. Además, ¡son entrenamientos muy divertidos!

Fortalece el ´core´ para correr mejor
carreraspopulares.com

Los ejercicios que ayudan a fortalecer el core, la zona central del cuerpo, la cintura abdominal, son fundamentales para mejorar nuestra carrera. Juan María Jiménez, nos explica en este vídeo los más importantes.

Qué hay que saber para empezar a correr por la montaña
Chema Martínez Pastor

¿Te estás planteando dar el ´salto´ a la montaña? Correr por terrenos montañosos te ayudará a mejorar y, de paso, disfrutarás de paisajes espectaculares.