Tu salud empieza por los pies
Por Plenum Pilates para carreraspopulares.com
Los pies, una de las partes de nuestro cuerpo más descuidadas y olvidadas y sin embargo, base de nuestro movimiento en carrera y raíz de muchos problemas directos e indirectos en todo deportista amateur.
Los pies, la base del movimiento en la carrera
El pie está formado por una intrincada red de músculos, tendones, ligamentos, fascia y huesos (la cuarta parte de tus huesos están en tus pies). Sólo la planta del pie tiene mayor densidad de terminaciones nerviosas que cualquier otra zona del cuerpo, ofreciendo la misma riqueza sensorial que las manos.
Analizando las consecuencias del uso intensivo del calzado moderno se ha llegado a numerosas conclusiones. La más evidente a la vista es que deforma los pies. Basta con echar un vistazo a imágenes que comparen pies de individuos que no han usado calzado moderno con los que si lo han hecho para darse cuenta del cambio que se genera en la estructura física del pie.
Un pie “natural” es más ancho y tiene mayor separación entre los dedos, especialmente entre el dedo gordo y el resto. Esto ofrece una base más estable y adaptable a cualquier terreno.
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Pero el problema es mucho mayor que unos dedos deformes. Los músculos se atrofian, el arco natural se debilita y la fascia se vuelve más rígida, un talón elevado acorta el tendón de Aquiles, el más fuerte y grueso del cuerpo, responsable de generar gran parte del impulso al correr.
Algo similar ocurre con el arco del pie, nuestro sistema biológico de amortiguación. Un muelle natural con una docena de ligamentos y cuatro capas de músculos. El calzado no es más que un soporte externo bajo este arco que interfiere con su funcionamiento, debilitándolo con el tiempo.
Tus pies son tus cimientos: si no ofrecen buen soporte, el resto de tu cuerpo sufrirá las consecuencias y en el caso de la mujer que usa tacón el problema se acentúa aún más.
• El tacón del zapato lleva el peso del cuerpo hacia los dedos, provocando una cascada de compensaciones hacia arriba: pelvis rotada, hiperextensión lumbar, cuello adelantado...
• Son la causa directa de muchas caídas y lesiones.
• Un estudio reciente concluye que los talones muy elevados (más de 8 cm) pueden producir osteoartritis de rodilla.
Deportivamente hablando, peor estabilidad y postura aumentan el riesgo de lesión, la carrera no es una excepción, sino todo lo contrario, aquí el pie tiene un papel determinante.
La debilidad del puente (tu amortiguación natural), junto con un tendón de Aquiles corto y cargado, ponen una gran tensión en la fascia, que se termina inflamando, dando lugar a la tan temida fascitis plantar. La “solución” de muchos expertos no siempre es la más adecuada y se focaliza en tratar el síntoma, añadiendo más soporte y protección, que alivian los síntomas a corto plazo, pero debilitando aún más el pie y no solucionando por tanto el problema.
Para solucionar y evitar problemas debemos poner el foco en el trabajo de fuerza y movilidad del pie, no en aplicar más y más amortiguación a nuestro calzado deportivo, pero como en cualquier proceso de rehabilitación este debe ser progresivo, un cambio radical solo puede traernos problemas en forma de lesiones, haciendo las cosas poco a poco conseguiremos recuperar la salud de nuestros pies.
Con simples gestos podemos conseguir grandes cambios, por ejemplo, pasar todo el tiempo posible descalzo. En casa evitar el uso de zapatillas y calcetines, dejando que el pie se acostumbre de nuevo a sentir el medio.
La práctica del Pilates está orientada a un desarrollo uniforme de la musculatura, por lo que el papel de los pies está muy presente en todo el repertorio de ejercicios.
Para empezar, las sesiones son siempre sin calzado, buscando esa conexión con el medio, es importante sentir el contacto con las superficies de apoyo para una correcta consciencia corporal y un trabajo más profundo de todos los tejidos y pequeñas articulaciones del pie.
El trabajo de dorsiflexión, variedad en los apoyos, los ejercicios propioceptivos... en resumen, el fortalecimiento y flexibilización de todas las estructuras del pie se trabajan como parte imprescindible para lograr un equilibrio completo de todo nuestro cuerpo.
Empieza por la base, empieza por cuidar tus pies.
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