Correr un maratón en casa: ¿proeza o imprudencia?

Por carreraspopulares.com

Si no tenemos una cinta o tapiz rodante correr en casa es desaconsejable

En los últimos días hemos visto muchas informaciones y publicaciones en redes sociales de personas que corren varios kilómetros en el pasillo o en el balcón de sus casas. Algunos, incluso, han corrido un maratón en un circuito de apenas 15 metros. Pero, ¿cuáles pueden ser las consecuencias de esta práctica? ¿Es algo heroico o, por el contrario, es una imprudencia?

Hemos hablado con algunos de los colaboradores de carreraspopulares.com , expertos en diferentes disciplinas, para que nos den su opinión. Os adelantamos que todos coinciden en que correr en casa, en el salón o de un lado a otro del pasillo, es una “locura” totalmente desaconsejable.

David Calle, entrenador de corredores en RunningDC

Según David Calle, “correr en casa no aporta ninguna mejora desde el punto de vista del entrenamiento, ni ayuda a mantener la forma.” La razón: “no se consigue ir a un ritmo estable, como cuando estás al aire libre”. Calle asegura que “el beneficio aeróbico es cero”. “Quizá puedas perder algún kilo, pero no te ayudará en el rendimiento”.

Pero el entrenador alerta además de los daños que puede ocasionar esta práctica en la vivienda. “Si estás haciendo giros de 180 grados de forma continua, hay peligro para las rodillas”, explica. “Te puedes lesionar en un giro brusco o después de tantos giros te puedes acabar lesionando”.

La única manera en la que Calle cree que se puede correr en casa es si la carrera es corta y se hace “dentro de un circuito interválico de alta intensidad”. Es decir, que sea un complemento “en un entrenamiento con otros ejercicios diferentes”. Aunque advierte de que si realizas una carrera corta y rápida y frenas bruscamente también puedes provocarte lesiones.

Carreras destacadas

agosto 2024

29/08/2024

XLVII CARRERA POPULAR VILLA DE CERCEDA

Cerceda (Madrid)

septiembre 2024

15/09/2024

AQUARUN COSLADA

Coslada (Madrid)

octubre 2024

19/10/2024

11K SOLIDARIA NAQUERA

Náquera (Valencia)

noviembre 2024

10/11/2024

MITJA MARATÓ CIUTAT DE GANDIA

Gandia (Valencia)

Correr dentro de casa puede provocar daños en las rodillas

María Jesús Núñez, directora médica de Healthing

La doctora asegura que “correr en casa no es lógico”, si no tenemos una cinta o tapiz rodante. Las lesiones que puede provocar generan una larga lista: “desde tendinitis a fascitis, cintilla iliotibial, contracturas o esguinces”. Núñez hace referencia a cómo cambia nuestra forma de correr cuando lo hacemos en un espacio cerrado reducido como una vivienda: “perdemos nuestra zancada habitual, la propiocepción y no tenemos en cuenta que estamos viciando el aire que respiramos”.

La doctora asegura que “la producción de CO2 va a ser superior” y que, al no estar en el exterior, “no respiramos el aire adecuado”. También alerta del daño que puede provocar pisar todo el tiempo sobre superficies como tarima o parqué. Y sobre el calzado que usemos, o si lo hacemos descalzos. Algo que cambiaría más nuestra pisada con respecto a cómo corremos en el exterior.

Todo ello, dice Núñez, “incide en nuestro aparato locomotor y nos puede provocar incluso una lesión de calcáneo o un espolón”. Según la doctora especialista en medicina deportiva, “no es necesario entrenar corriendo dentro de casa, no perdamos la cabeza”.

En casa mejor trabajar la fuerza o la técnica de carrera

Carmen Sanz, de Fisioterapia Bando

“Es una barbaridad” correr dentro de casa. La fisoterapeuta explica que hacerlo provocará “un desequilibrio muscular”. Al ir “inclinados, con tanto giro, se van a generar descompensaciones”. Según Sanz, “la biomecánica del cuerpo se comporta de manera anormal”. Ésto puede dañar de forma seria las “articulaciones, sobre todo la rodilla, y causar lesiones graves”.

“Al ir más despacio de lo habitual, el número de impactos es mucho mayor y la articulación sufre más”, dice la fisoterapeuta. Y sobre todo, apunta, “no estás disfrutando de correr”.

Por ello, Carmen Sanz cree que lo mejor es hacer otro tipo de actividad física dentro de casa. “Es una buena oportunidad de hacer fuerza y estiramientos”, sugiere. “Es mejor hacer ‘skipping’, llevar las rodillas al pecho, trabajar fuerza o técnica de carrera”. Así, concluye, “cuando volvamos a correr en el exterior, el cuerpo estará preparado y podremos correr mejor”.

16.489

Articulos relacionados

Reportajes El coleccionista de lesiones

¿Te consideras un corredor popular? ¿Participas en carreras habitualmente y has preparado al menos una maratón en tu vida? Si has respondido afirmativamente, seguro que te has lesionado alguna vez. Y te sentirás identificado en este artículo de Mario Trota.

Salud Septiembre: las lesiones típicas de la vuelta a los entrenamientos

Volvemos a entrenar tras el verano y, cuidado: o tenemos mucha calma o nos podemos lesionar. Hay unas cuantas lesiones típicas tras periodos de inactividad o actividad irregular como el verano. No caigas en ellas.

Salud Correr con más de 50 años (II): entrenamiento y prevención de lesiones

Correr es bueno a cualquier edad. También aporta muchos beneficios a partir de los 50 años. Aunque hay que tener en cuenta muchos aspectos para evitar lesiones y seguir disfrutando de nuestro deporte. La doctora María Jesús Núñez nos da varios consejos.

Salud Lesiones más comunes del Corredor: Causas, Síntomas y Estrategias de Prevención

Correr es una de las actividades más exigentes desde el punto de vista físico, lo que conlleva que se puedan producir una serie de lesiones recurrentes en determinadas áreas. En este post, abordamos cuáles son esas patologías frecuentes, los posibles tratamientos con técnicas fisioterapéuticas que se pueden aplicar y las pautas a seguir para prevenirlas.

Salud A nadie le gustan las lesiones. Pero estas, menos aún

Las cinco lesiones más temidas por todos los corredores. Y que, en algún momento, tendremos posiblemente que sufrir. ¿Las conoces o tienes la suerte de haberte librado? Te damos consejos para evitarlas.

Salud Síndrome del corredor: cintilla iliotibial

Este síndrome, muy frecuente en corredores, corresponde a una tendinopatía del músculo Tensor de la Fascia Lata; situado en la zona lateral del muslo, llegando su inserción a la meseta tibial.

Salud Las lesiones por ejercicio excesivo

No importa la actividad deportiva que se realice. Cuando se trabaja para mejorar el estado físico es necesario ejercer presión sobre uno mismo para conseguir ver resultados. Pero exigirse demasiado puede dar lugar a lesiones. Nuestro colaborador Fco. Gilo recoge en este artículo algunos consejos para evitar las lesiones por entrenamiento excesivo y otras claves para no caer en el sobreentrenamiento.

También te puede interesar

Salud Cuídate por fuera: tu piel también corre

En verano hay que aumentar las precauciones con nuestra piel al correr. Sigue nuestros consejos y evita molestias innecesarias. Peligros como el sol o el ´acné del deportista´ son muy fáciles de evitar llevando un poco de cuidado.

Salud La importancia de la protección solar

El sol cada vez afecta más a nuestro cuerpo, de manera que cada vez es más importante protegernos. Los corredores estamos continuamente al aire libre, y, si bien hay que protegerse del sol todo el año, es en verano cuando más notamos sus efectos.

Salud Consejos para que tus zapatos de diario no te torturen

Nuestro pie necesita los mismos cuidados cuando nos ponemos unas zapatillas deportivas que cuando nos ponemos ´calzado normal´. Más aún si tenemos en cuenta el tiempo que lo llevamos puesto. Rubén Sánchez, de Pododinámica, nos ayuda con estos consejos.

Salud Consejos básicos para recuperarte mejor de tus entrenamientos

Piernas en alto, terminar con calma o analizar la alimentación post-entreno. teniendo en cuenta unos cuantos aspectos básicos, nos recuperaremos mejor y estaremos preparados antes para nuestro siguiente entrenamiento. Nos lo cuenta Rubén Gadea.

Salud La visualización, una herramienta para mejorar como corredor

La visualización es definida como el simulacro por anticipación. Consiste en crear mentalmente escenas, situaciones y/o experiencias en ausencia de estímulos externos. Pedro Fernández nos da en este artículo unas sencillas pautas para aplicarla a nuestros entrenamientos y carreras.

Las más vistas

Reportajes Historia del podio: gloria a los tres primeros

¿Sabes por qué se sube a los tres ganadores de una carrera a un cajón con tres alturas? El origen del podio parece estar más cerca de lo que pensamos... ¿Te has subido alguna vez a alguno?

Entrenamientos Entrenamiento de tonificación en la playa

Ponte en forma en la playa. Te proponemos una serie de ejercicios que te harán trabajar todo el cuerpo. Algunos te sorprenderán y ayudarán a mejorar. Pero te proponemos que los hagas en un entorno diferente, en la playa. Son los llamados Bootcamp playeros.

Actualidad Una nueva edición de éxito de la 10K de Alboraya

más de 1.200 corredores lograron cruzar la esperada meta de los 10K solidarios del municipio valenciano de Alboraya con una organización de 10, que había preparado una fiesta previa con carreras infantiles y otra posterior, con un avituallamiento de lujo con fruta, horchata y fartons que nadie se quiso perder.

BUSCA TU CARRERA