Corredor: ¿qué calzado debes llevar en casa?
Por Rubén Sánchez-Gómez para carreraspopulares.com
Lo ideal es llevar zapatillas cómodas en casa
El tema del calzado en el hogar es un asunto que ha traído siempre cierta controversia entre los diferentes especialistas en la materia. Algunos abogan por la sensibilidad o la característica sensorial de poder ir descalzos en casa. Pero ir descalzos en casa solo debería estar recomendado para aquellas personas que no tengan ninguna patología en el pie. Las que tengan alguna patología en el pie pueden agudizar su lesión.
Hablando de los corredores en concreto, y presuponiendo que no tuvieran ningún tipo de lesión en el pie, andar descalzos por casa, lejos de relajar la musculatura del pie, la va a cansar o fatigar más. El hecho de estar en contacto con un suelo duro en casa andando descalzo fatiga la estructura intrínseca muscular del pie y eso puede provocar a la larga sobrecargas o futuras lesiones. Por lo tanto, la primera recomendación es andar siempre calzados en casa.
¿Qué calzado debemos seleccionar?
La regla de oro es que sea una zapatilla cómoda y para esto lo más importante es que sea mullida. El recubrimiento interno de la zapatilla puede ser de muchos materiales: piel de borrego, piel de oveja, algodón o lana. En definitiva, tiene que ser una estructura que por dentro esté amortiguada.
La segunda característica que debemos buscar es que sea una zapatilla cerrada en la parte del talón, para evitar el “chancleteo”. Si cuando vamos andando por casa la zapatilla está abierta, provocará que al levantar el talón del suelo la zapatilla no nos acompañe en el despegue, se seguirá quedando pegada al suelo. Y eso generará lo que denomino un “chancleteo”, que puede originar problemas de dedos en garra o incluso algún tropezón y accidente doméstico.
La tercera característica es que sean zapatillas con un buen recubrimiento plantar. Es decir, que tengan una buena suela, con un grosor aproximado de un dedo o dedo y medio de grosor. Y que la suela sea de goma. Debemos evitar zapatillas que tengan poca estructura, como las zapatillas de lona o de tipo calcetín, o las que son de tela. Todo este tipo de calzado son más bien guantes para el pie que zapatillas, no protegen al pie del suelo y sería prácticamente como andar descalzos.
Carreras destacadas
agosto 2024
septiembre 2024
octubre 2024
noviembre 2024
Las zapatillas para la casa deben ser flexibles
La estructura de estas zapatillas debe ser flexible. No es recomendable que sea del todo rígida, porque entonces no vamos a notar el cambio entre venir calzados de la calle y calzarnos en casa, por lo tanto se recomienda que sea un zapato ligero y flexible.
Y una última recomendación, que se tiene poco en cuenta pero es muy importante ahora en invierno: no debes utilizar la misma zapatilla de estar por casa para salir de la ducha. Cuando salimos de la ducha lo hacemos con los pies mojados y, aunque los sequemos con la toalla, el pie puede estar húmedo.
Si metemos ese pie húmedo en una zapatilla mullida de algodón, esa humedad se puede quedar dentro de la zapatilla y provocar a la larga problemas de hongos. Para evitar esto, es recomendable utilizar una chancla de piscina para salir de la ducha y cuando ya tengamos el pie seco utilizar la zapatilla de estar por casa.
En resumen: para los corredores, es recomendable utilizar cuando estén en casa una zapatilla cómoda, mullida, con buena suela y cerrada en la parte posterior del talón.
Buscador de noticias
Articulos relacionados
Son los tipos de pisada de los corredores. Casi todos lo sabemos ya. Pero no es tan simple. Como nos explica el entrenador Alexis Missiego, lo mejor es que sea un especialista quien decida el tipo de pisada. Además, nos da unos útiles consejos para mejorar la técnica de carrera y evitar lesiones.
Ante épocas de máxima exigencia y preparación de pruebas complicadas, unos buenos consejos te acercarán al éxito. Darío Sanmiguel, corredor, cardiólogo y director de Nisa Salud Deportiva, nos da algunas claves para ir por el buen camino.
El frío puede convertirse en un incómodo compañero de entrenamiento y perjudicar a nuestro rendimiento. La doctora Núñez Martí nos explica en este artículo cómo funciona nuestro cuerpo ante las bajas temperaturas y nos ofrece unos útiles consejos para combatirlo.
Las cadenas musculares. Por Francisco
No, correr no siempre es color de rosa. A veces suceden cosas incómodas. Por suerte, pasa poco a menudo y todo, en esta vida, tiene solución.
La Sanitas Marca Running Series se ha adaptado para seguir fomentando el deporte también desde el propio hogar.
Es un debate que genera dudas entre los corredores: ¿Cómo debo pisar para evitar lesiones y poder ser más eficiente en mi carrera? Se tiende a pensar que hay que hacerlo con la puntera o metatarso, pero los expertos en podología deportiva no están tan convencidos.
También te puede interesar
En verano hay que aumentar las precauciones con nuestra piel al correr. Sigue nuestros consejos y evita molestias innecesarias. Peligros como el sol o el ´acné del deportista´ son muy fáciles de evitar llevando un poco de cuidado.
El sol cada vez afecta más a nuestro cuerpo, de manera que cada vez es más importante protegernos. Los corredores estamos continuamente al aire libre, y, si bien hay que protegerse del sol todo el año, es en verano cuando más notamos sus efectos.
Nuestro pie necesita los mismos cuidados cuando nos ponemos unas zapatillas deportivas que cuando nos ponemos ´calzado normal´. Más aún si tenemos en cuenta el tiempo que lo llevamos puesto. Rubén Sánchez, de Pododinámica, nos ayuda con estos consejos.
Piernas en alto, terminar con calma o analizar la alimentación post-entreno. teniendo en cuenta unos cuantos aspectos básicos, nos recuperaremos mejor y estaremos preparados antes para nuestro siguiente entrenamiento. Nos lo cuenta Rubén Gadea.
La visualización es definida como el simulacro por anticipación. Consiste en crear mentalmente escenas, situaciones y/o experiencias en ausencia de estímulos externos. Pedro Fernández nos da en este artículo unas sencillas pautas para aplicarla a nuestros entrenamientos y carreras.
Las más vistas
¿Sabes por qué se sube a los tres ganadores de una carrera a un cajón con tres alturas? El origen del podio parece estar más cerca de lo que pensamos... ¿Te has subido alguna vez a alguno?
Ponte en forma en la playa. Te proponemos una serie de ejercicios que te harán trabajar todo el cuerpo. Algunos te sorprenderán y ayudarán a mejorar. Pero te proponemos que los hagas en un entorno diferente, en la playa. Son los llamados Bootcamp playeros.
más de 1.200 corredores lograron cruzar la esperada meta de los 10K solidarios del municipio valenciano de Alboraya con una organización de 10, que había preparado una fiesta previa con carreras infantiles y otra posterior, con un avituallamiento de lujo con fruta, horchata y fartons que nadie se quiso perder.
¡Únete a la III Carrera Popular El Cañaveral el 6 de octubre de 2024! Este año, con un sentido especial y social, colaboramos con el Centro de Transfusiones de Sangre de la CAM bajo el lema «Corre para Dar Vida – Únete al Equipo Médula».
Hasta el 31 de julio se encuentra abierto el plazo de inscripción preferente para la I AQUARUN COSLADA. Una competición pensada para todas las edades y donde la resistencia y la convivencia se llevan por bandera.
Abiertas las inscripciones para el Pas Ras 2024. ¿Participaste el año pasado? Entonces tienes un precio bonificado: