Cómo hacer frente a factores externos que nos dificultan el entrenamiento

Por Pedro Fernández López para carreraspopulares.com - 06/10/2017

Este año he tenido en mi mano y pagada la inscripción de dos pruebas importantes para mí, uno fue el maratón de Madrid, y otra es el Triathlón de Barcelona.

En ambas pruebas ya tengo experiencia, pero en este 2017 las dos tienen algo en común: el maratón de Madrid no pude correrlo y el Tri de Barcelona está en la cuerda floja. Voy a dejar esta segunda ya que el motivo de participar en ella o no no es un tema físico o de preparación. Es un problema de agenda: correrlo implicaría hacerme en dos días más de 1400 kilómetros, 14 horas de viaje y un lío de trabajo. Pero el maratón de Madrid fue distinto. Al gestionar incorrectamente los factores externos, éstos me impidieron cumplir mis objetivos de entrenamiento y así cuando llegó la fecha de la carrera no estaba físicamente preparado.

¿Qué entiendo por factores externos? aquellos que influyen en mi comportamiento y en mis decisiones, pero que no dependen directamente de mí. Digo directamente porque no puedo evitar que existan, lo que sí puedo gestionar es la respuesta que tengo cuando aparecen y eso es lo que yo no gestioné bien, mi respuesta a factores como:

Cansancio, disposición inicial: todos cumplimos horarios profesionales exigentes y la mayor parte de nosotros dejamos el entrenamiento para última hora, cuando ya hemos cumplido nuestras obligaciones. Pero ¿como puedo gestionar este cansancio? ¿cómo puedo generar una disposición emocional que venza ese primer mensaje que nos dice “hoy estoy muy cansado, he tenido un día duro, mejor descanso y me tomo una cervecita”? Es bien conocido que el cerebro prefiere un estímulo positivo inmediato (comida, bebida), que un refuerzo positivo que implica un esfuerzo mayor -salir a correr- por lo tanto actuará con los recursos adecuados para que obtengamos ese estimulo rápido, y uno de los medios que tiene para conseguirlo es ese diálogo interno. Pensaréis que el cansancio es un factor interno, y tenéis razón, pero es debido a factores externos, por eso lo incluyo.

¿Qué tenemos que hacer para vencer esta disposición inicial? Primero hacer una buena respiración consciente: tres ciclos de respiración abdominal para así gestionar cuerpo y emoción. Una vez que hemos realizado estos ciclos de respiración, hemos de visualizarnos llegando a la meta, con el objetivo ya logrado, y visualizar cómo nos sentimos llegando a la meta, cómo nos vemos llegando a la meta, que cosas nos decimos y que cosas nos dicen. Con este ejercicio de visualización logramos neuroplasticidad positiva y estamos mostrando al cerebro lo que queremos conseguir. Manteniendo esta respiración y después de visualizar el objetivo cumplido, vamos a gestionar nuestro propósito, nuestro sentido de correr y hacer deporte. Esto lo lograremos haciéndonos las preguntas adecuadas y contestando sinceramente a ellas: ¿para qué corro? ¿qué me aporta? ¿qué conseguiré si logro este reto? ¿por qué es importante el deporte para mí? ¿cómo me siento después de correr? Cada uno puede buscarse sus preguntas, lo interesante es que la práctica del deporte venga de una elección, de unos valores vitales, no de una obligación. Una vez realizado este ejercicio de reencuadre y de generar una disposición inicial, nos ponemos la ropa deportiva y salimos a correr de forma sencilla y natural, el deporte forma parte de nuestra vida.

Otro factor importante externo es la familia, ya que el tiempo que dedicamos al deporte lo dejamos de invertir en otras áreas y una importante es la familia y los amigos cercanos. Para la gestión de estos factores me parece muy importante la gestión de expectativas: cuando compartimos con nuestro círculo más cercano que vamos a realizar un reto deportivo es muy común que solo hagamos esto, decir que vamos a correr una carrera. Pocas veces pactamos qué esperamos de las personas que están cerca de nosotros y qué esperan ellas de nosotros mientras preparamos este objetivo. Es decir, dejamos claro que vamos a realizar entrenamientos, que estos entrenamientos nos van a llevar un tiempo, pero ¿que esperamos de ellas? ¿qué esperan ellas de nosotros durante este tiempo? Las expectativas son como peces, que si no ponemos encima de la mesa antes de comenzar algo se pudrirán debajo, y cuando tengamos que sacarlos olerán mal y sabrán mal, y será tarde para disfrutar de ellos. Las expectativas siempre están y siempre salen a la luz, si no se gestionan son las causantes de los conflictos que se generan. Contratar expectativas siempre.

Si gestionamos nuestra emoción y disposición inicial antes de tomar la decisión de correr, mediante la respiración, la conexión con nuestro propósito y valores vitales, cambiaremos la emocionalidad a una más adecuada para la toma de la decisión, si además sabemos y cumplimos las expectativas con los demás y los demás saben qué expectativas tenemos sobre ellos en esta etapa no se resistirá ningún factor externo: estaremos unidos, alineados con nuestro propósito sin influir negativamente en los demás y los demás sabiendo como pueden ayudarnos para lograr este objetivo.

SOBRE EL AUTOR

Pedro Fernández López
Desarrollo de Cualidades Humanas para el Alto Rendimiento Profesional

www.desarrolloformidable.es


ARTÍCULOS RELACIONADOS


POR MIGUEL ÁNGEL RUIZ Y BORJA PÉREZ

POR CARRERASPOPULARES.COM




Tambien te puede interesar

Mantener una actividad física regular contribuye a prevenir la demencia
Dep. Comunicación Hospital Rosario

El ejercicio genera sustancias neurotróficas, que son responsables de crear nuevas sinapsis y neuronas.

¿Debo ir al fisio antes (y después) de un maratón?
Fisioterapia Bando

¿Cuándo es el momento indicado para ir al fisio antes de un maratón? ¿Es recomendable ir la semana previa? Carmen Sanz, de Fisioterapia Bando, contesta a nuestras dudas.

Pon un rodillo de espuma en tu vida de corredor
Javier Ullé

Una simple almohadilla rígida de espuma. Eso es todo lo que puede separar una molestia de su recuperación. Para dolencias menores y para estirar o recuperar después de correr, puede ser una excelente opción. ¿Las has probado?

Hábitos cotidianos que te están maltratando el cuerpo
May Luján

Son pequeños gestos que repetimos cada día pueden generar problemas. Atentos a determinadas acciones cotidianas porque pueden perjudicar vuestro rendimiento e incluso provocar algunas lesiones.

Las mas vistas

¿Haces series? Esta tabla será tu ´biblia´
carreraspopulares.com

¿Cuánto tiempo tardo en una serie de 300 metros a 3:40? ¿Cuánto tardo cada 100 metros si voy a 5:20? Esta y todas tus dudas acerca de los tiempos en las series se resuelven con esta tabla que será tu referencia.

Consejos para debutar en un medio maratón
May Luján

Lo has preparado, el entrenamiento está hecho. Cuando te enfrentes a los 21k hay unas cuantas cosas que, si las tienes en cuenta, te harán más placentera y completa la experiencia. Anota.

El chequeo salvavidas, ¿por qué no lo hacemos?
carreraspopulares.com

¿Sabías que en Italia se evitan el 90% de muertes súbitas en el deporte? La razón: los corredores, por norma están obligados a pasar un chequeo precompetición. ¿Podríamos hacer lo mismo aquí?

El consumo máximo de oxígeno (VO2máx)
David Calle

Lo habrás oído mil veces, pero si aún no sabes lo que es y, sobre todo, las implicaciones que tiene en nuestro rendimiento, David Calle te responde a las dudas sobre el consumo máximo de oxígeno en deportistas.