Cómo mejorar tu técnica de carrera
Por David Calle para carreraspopulares.com
Muchas veces hemos oído hablar de la técnica de carrera como medio para mejorar como corredores, y de hecho podemos ver cientos de videos subidos en Internet con ejercicios como skipping "ruso", rodillas arriba, alternar rodillas, talones al glúteo, técnica circular, etc. Puede que sepamos realizarlos, ¿pero qué se consigue realmente con ella?
Pues conseguimos múltiples beneficios que redundan en una mejor eficiencia en carrera, es decir, que podamos correr más rápido con el mismo nivel de esfuerzo porque el gasto energético se ha reducido. En definitiva, mejorar nuestra economía de carrera. La musculatura se adapta a la carrera a pie de la mejor forma posible, pero para ello debemos ejecutarla de la forma correcta. De poco sirve realizar ejercicios de técnica de carrera si nuestra postura, movimientos o apoyos en el suelo son deficientes.
Carreras destacadas
agosto 2026
septiembre 2026
octubre 2026
El apoyo del pie debe ser con la zona de los metatarsos, sin que el talón llegue a tocar el suelo, y el impacto debe durar lo menos posible, como si el suelo quemara. Además, el pie de la pierna que está en el aire debe estar en flexión dorsal, armado, con el tibial anterior activado y sin dejarlo "muerto". Con todo esto conseguimos que la musculatura del tobillo se vuelva reactiva, y aprovechar la energía que el suelo nos devuelve en cada apoyo. Toda esa energía "extra" que obtenemos por la reactividad de nuestros tobillos es energía que estamos ahorrando de nuestras propias reservas.
Las caderas, rodillas y puntas de los pies deben estar orientadas hacia delante, pues todos los vectores de fuerza deben ir en esa dirección, ya que correr implica desplazamiento hacia delante. Si hacemos un skipping de rodillas y las rodillas se abren hacia fuera junto con la punta de los pies, estamos desperdiciando energía porque los apoyos no están trabajando exclusivamente en desplazarnos hacia delante.
El tronco debe estar erguido, y no flexionado ni echado hacia atrás. De hecho, lo ideal sería una ligera inclinación del cuerpo hacia delante, pero en su totalidad, en línea recta desde el suelo desde tobillos a cabeza, para adelantar el centro de gravedad y aprovechar ésta en nuestro desplazamiento hacia delante. Si nos echamos hacia atrás nos estamos frenando y si echamos el tronco hacia delante nuestra zancada se verá reducida.
El rostro, cuello y hombros deben estar relajados, los puños semicerrados sin hacer fuerza, los codos flexionados aproximadamente a 90º, y el movimiento de balanceo de los brazos debe proceder de la articulación del hombro adelante y atrás, que se encuentra relajado y alejado de los oídos, y no de la articulación del codo, que, como he dicho, ha de permanecer constantemente en esa flexión de unos 90º. Este movimiento de hombros es el que equilibra y coordina nuestra acción de correr. Sin embargo, en lugar de este movimiento, es habitual ver a corredores que flexionan y extienden los codos como haciendo "cortes de manga" o "curl de bíceps", un gesto totalmente innecesario que sólo desperdicia energía. Además, las manos, en el balanceo, no deben superar la línea media del esternón, para evitar una rotación excesiva del tronco, que también desperdicia energía.
Son muchos aspectos a tener en cuenta, sí, y suele ocurrir que al prestar atención a alguno de ellos para hacerlo bien, desatendemos otros. No desesperemos. Simplemente se trata de ir practicando estos ejercicios y poco a poco los iremos haciendo cada vez mejor. Eso sí, lo ideal sería tener a alguien que los conozca bien para estar atento a nuestros movimientos y corregir cuando sea necesario, pues muchas veces nosotros mismos no somos conscientes de nuestros errores.
Buscador de noticias
Articulos relacionados
Nuestro entrenador David Calle nos da una serie de consejos para fortalecer dos partes muy importantes de nuestras piernas. Mejora tu técnica y evita lesiones con estos ejercicios.
Volvemos a entrenar tras el verano y, cuidado: o tenemos mucha calma o nos podemos lesionar. Hay unas cuantas lesiones típicas tras periodos de inactividad o actividad irregular como el verano. No caigas en ellas.
Hasta un tercio de las lesiones se podría evitar haciendo un buen entrenamiento de fuerza. Pero, ¿cómo hacerlo? Aquí van algunos consejos para mejorar ese tipo de entrenamientos.
Las cinco lesiones más temidas por todos los corredores. Y que, en algún momento, tendremos posiblemente que sufrir. ¿Las conoces o tienes la suerte de haberte librado? Te damos consejos para evitarlas.
¿Cuál es la primera parte del cuerpo que toca el suelo al correr? Evidentemente, si no es la planta del pie es que algo va mal. Muy mal. ¿Es importante con qué parte del pie apoyamos al correr? ¿Nos hace mejores corredores cambiarlo? Te contamos cómo hacerlo.
La técnica de carrera se basa en hacer los apoyos en el suelo lo más cortos posible. Esto, según nos recomienda David Calle, entrenador de Running DC, sólo se puede conseguir con unos tobillos más reactivos.
A todos los que somos corredores lo que más nos gusta, lógicamente, es correr. Sin embargo, y si pretendemos mejorar, existen otras facetas del entrenamiento que debemos llevar a cabo, aunque correr será siempre la actividad principal. David Calle nos explica cuáles son.
También te puede interesar
Empezar a correr desde cero con el objetivo de completar un 10K en 60 minutos es un reto ambicioso, pero totalmente alcanzable si se hace con cabeza.
Pueden correr más rápido que tú, hacerse un lío con la correa, o romper tus nervios. Pero si lo haces bien, correr con tu perro puede ser algo genial, tanto para él, como para ti. Simplemente ten cuidado con la salud del animal y todo será positivo.
La semana después de correr un maratón es clave: lo que hagas ahí influye mucho en tu recuperación, en evitar lesiones y en cómo vuelves a entrenar. No es momento de “seguir fuerte”, sino de ayudar al cuerpo a volver a la normalidad.
Una de las dudas a las que nos enfrentamos los corredores populares es cuántos días es bueno entrenar. El entrenador Óscar de las Mozas nos explica las claves.
Es esencial para evitar lesiones, pero también para activar el cuerpo, pulsaciones, retrasar la fatiga y ganar confianza. No te saltes el calentamiento antes de una carrera o entrenemiento intenso.
Las más vistas
Correr de manera habitual no es difícil. Pero es verdad que a veces cuesta coger ese impulso inicial para convertirlo en un hábito. Si sigues nuestros consejos, pronto estarás corriendo tan a menudo como te plantees. Aviso: correr engancha y mucho.
Somos agua, y en verano la vamos perdiendo a borbotones. Aprovecha las frutas de verano para hidratarte. Contienen cerca del 90% de agua, y te ayudarán a estar siempre hidratado. Te contamos algunas de sus características.
Cada día que corremos, generamos colada que hay que lavar. Muchas dudas sobre cómo lavar la ropa de correr. ¿Lo hacemos correctamente? ¿Qué precauciones debemos tomar?
El Circuito de Carreras RunCáncer ha despedido el mes de junio a lo grande con la celebración de una de sus citas más esperadas del año que tenía lugar en la noche del sábado 27: la 10K de Alboraya, que en esta edición estrenaba horario nocturno y ha vuelto a ser todo un éxito.
If you want to know how to fast-track your way into this exclusive club without waiting for months, you are in the right place. Here is your ultimate playbook to becoming a Goldenbet VIP member fast.
Hay un momento curioso que se repite miles de veces cada día en caminos, parques, carriles bici y senderos de montaña. Dos personas que no se conocen, que probablemente nunca volverán a verse, cruzan sus trayectorias corriendo y, casi sin pensarlo, levantan ligeramente la mano, asienten con la cabeza o esbozan una sonrisa.
ENTRENAMIENTOS
