Playa o montaña. Cómo aprovechar tu destino de vacaciones para entrenar
Por David Calle para carreraspopulares.com
Correr con los pies descalzos en la playa ayuda a fortalecer la musculatura
Lo primero que hay que tener en cuenta es que, tanto si te vas de vacaciones como si no, en verano lo ideal es bajar el volumen y la intensidad de los entrenamientos. Es el momento ideal para trabajar la fuerza o la movilidad articular.
Playa
Si tu destino de vacaciones está junto al mar, puedes aprovechar la playa para trabajar la fuerza corriendo. Puedes hacerlo en la parte de la arena seca que esté lisa, que no tenga mucha pendiente hacia el agua. Lo mejor es hacer ‘sprints’ o intervalos cortos. Un entrenamiento de 10 o 15 repeticiones cortas es suficiente. Y también puedes hacer los rodajes en esta misma superficie, aunque en ese caso es mejor que la playa sea larga.
Y debes ir con los pies descalzos. No veo ningún sentido a correr con zapatillas en la playa. Para eso me voy a correr a la carretera o a un camino de tierra. Además, en la playa se te mete la tierra en las zapatillas y es incómodo. Descalzo trabajas la fuerza y la pisada, que es más natural. El hecho de correr en una superficie en la que se te hunde el pie te ayuda a trabajar más la musculatura.
El entrenamiento en la playa tiene que ser en un momento en que no esté concurrida, por ejemplo a primera hora de la mañana o última hora de la tarde- De hecho, es cuando tenemos que entrenar en verano, por las altas temperaturas. Además, hay que tener mucho cuidado, porque siempre hay gente que se deja algún objeto “olvidado” que se te puede clavar.
Hay ciertas playas, sobre todo en el atlántico, que cuando la marea está baja te dejan una zona muy lisa sin desnivel lateral y que está húmeda. Ahí también se pueden hacer trabajos de series cortas o de rodaje, igual que en la arena seca. Y evidentemente descalzos.
Carreras destacadas
agosto 2025
septiembre 2025
noviembre 2025
En la montaña podemos hacer series de cuestas
Montaña
Aquí nos vamos a encontrar nuestras queridas cuestas. Por tanto, podemos aprovechar para entrenar en pendiente. Haremos series, como en la playa. Cada cinco días, más o menos, es bueno hacer un trabajo de series cortas o rápidas, para conseguir mayor potencia. O también podemos hacer cuestas más largas, hasta 250 metros, como mucho, si son de menor pendiente. Un trabajo más trabajo orientado a la resistencia.
Así que podemos alternar: un día cuestas cortas con poca pendiente y otro de cuestas largas con más pendiente. Además, podemos hacer nuestros famosos rodajes por zonas de desniveles y no correr todo el tiempo por lugares llanos.
Esto nos permite subir el nivel de fuerza. Pero nos tenemos que olvidar de ritmos y de tiempos. Simplemente debemos ir por sensaciones y hacer el recorrido que hemos decidido, con ciertos desniveles y toboganes.
Tanto en la playa como en la montaña, estos ejercicios de carrera van orientados a la fuerza. Algo que como preparación nos puede venir muy bien para sentar las bases previas al inicio de la nueva temporada, cuando volvamos en septiembre y aumentemos nuestra actividad.
Buscador de noticias
Articulos relacionados
Nuestro entrenador y atleta olímpico Víctor García nos cuenta los secretos para seguir entrenando en verano y que no se nos haga muy ´cuesta arriba´. No hay excusa para salir estos días a la calle, la playa o la montaña.
Si este verano visitas la playa, tienes premio doble. Además de refrescarte, podrás practicar unos cuantos ejercicios en la orilla del mar que te vendrán de perlas para el abdomen y las piernas. Nos los explica el entrenador Rubén García.
Un buen entrenamiento para carreras de montaña es crucial para poder disfrutar cuando participemos en alguna carrera. Pero es conveniente haber realizado entrenamientos específicos que nos hagan estar cómodos en el medio.
¿Te estás planteando dar el ´salto´ a la montaña? Correr por terrenos montañosos te ayudará a mejorar y, de paso, disfrutarás de paisajes espectaculares.
Cada vez son más las personas que optan por el running como deporte preferente. Analizamos las diferencias entre correr por la ciudad y por la montaña.
¿A ti no te pasa que, cuando no estás corriendo, tienes un runner a tu alrededor que te dice que haga cosas? ¿No has sentido el impulso de subir por las escaleras en lugar de por el ascensor porque hay una vocecita que te dice que es bueno para tu entrenamiento? Si es así, ¡bienvenido/a!
La Sanitas Marca Running Series se ha adaptado para seguir fomentando el deporte también desde el propio hogar.
También te puede interesar
El pensamiento y actitud que tengamos antes de salir a entrenar nos va a condicionar para que nos salga más o menos bien. ¡Si la actitud es correcta, la mitad del trabajo está hecho!
Los Bootcamp o entrenamientos al aire libre es una opción muy atractiva para mantenernos en forma en verano y preparar las próximas carreras. Toni Alvarado, preparador físico, nos muestra ejercicios con los que los corredores podernos afrontar nuestros próximos retos running.
El descanso activo parece una contradicción en sí mismo. Pero es una excelente forma de resetear el cuerpo para volver con más fuerza en la nueva temporada. Sigue los consejos de Pedro Fernández, nuestro psicólogo de cabecera.
Seguir un plan de entrenamiento no es tan fácil como parece sobre el papel. El éxito o el fracaso de una preparación dependen a veces de detalles pequeños. Te damos nuestros consejos para que todo vaya como la seda. ¡Mucho ánimo!
Correr es mucho más que una moda, con ventajas e inconvenientes. Pero ganan los beneficios, si sabemos practicar este deporte de forma adecuada. Algunas claves para vivir mejor corriendo.
Las más vistas
Los profesionales de Sanus Vitae tienen muy claro que el deporte es igual a salud. Si combatimos el calor con una correcta hidratación, nuestro rendimiento mejorará. Atentos a estos consejos de Andrea Ferrandis.
Varios aspectos que debes conocer
Es una situación que se da más veces de lo que quisiéramos los corredores. Pero se puede aprender a actuar cuando ocurre. Los encontronazos no deseados con los perros en el parque protagonizan esta vez el texto práctico dirigido a corredores noveles de Mario Trota.
Estamos en pleno verano: siestas, mojitos y alguna fiestecilla. Pero ojo, también tenemos más opciones de hacer deporte. Hay muchas maneras de ponerlo en práctica durante esta época.
Seguro que has visto estos días a alguien, en plena ola de calor, corriendo con sudadera o con más ropa de la necesaria. O has pensado en hacerlo. No lo pienses más: sudar es la respuesta del cuerpo al ejercicio, pero no está directamente relacionado con la pérdida de peso.
La 10K de Alboraya celebrará su edición más solidaria con más de 1.000 corredores y medidas especiales frente a la ola de calor
ENTRENAMIENTOS
