Trucos para entrenar cuando no entrenas

Por May Luján para carreraspopulares.com

Que si el trabajo, que si tus amigos, tu familia o las clásicas gestiones terrenales. El día a día está lleno de pequeñas obligaciones que nos ocupan, en ocasiones, más tiempo del deseado. Muchas de ellas nos encantas, pero otras no las querríamos hacer ni locos. Y luego, después de todo eso, debemos buscar tiempo para entrenar, para salir a correr.

Esto hace que, muchas veces, no podamos salir tanto como quisiéramos o que, si lo conseguimos, salgamos a rodar y a hacer una pequeña carrerita, olvidando muy a menudo otros ejercicios que nos vienen muy bien para mejorar nuestro tono físico de cara a practicar nuestro deporte favorito. Bien, pues dentro de tus acciones cotidianas, puedes incluir determinadas rutinas que te sirvan para llevar una vida más activa, más deportiva y que tu cuerpo se ponga un poco más ‘a tono’.

- Las escaleras. Estamos rodeados de ellas y, sin embargo, la gran mayoría de las veces, las evitamos. Fíjate en cuantas veces a lo largo de un día tienes ocasión real de subir algún piso por las escaleras. Ahora evalúa cuántas veces lo haces. Bien sea para subir a casa, en el trabajo, en la biblioteca, cuando vayas a hacer una gestión, de compras o en la propia calle. Olvida los ascensores salvo que te sean totalmente necesarios. Pasarás de subir una media de dos o tres pisos al día a subir unos 10-12. Y eso multiplícalo por los días de la semana y por los días del mes. Varios centenares de pisos al mes se notan en las piernas, que ganan fuerza. Acabarás por ir buscando escalones para seguir tonificando.

- Los estiramientos ‘de oficina’. Si eres de los que pasa una parte (o una buena parte) del día en una silla, también tienes opción a aportarle cosas beneficiosas a tu cuerpo. Sobre la misma silla o incluso ayudándote de alguna sujeción frente a ella, tienes opción a ir estirando los músculos de tus piernas sin interrumpir tus actividades. Es cuestión de echarle un poco de imaginación, pero los isquiotibiales (si logramos una postura que nos mantenga la pierna en paralelo al suelo) o los abductores, son algunos de los principales músculos que puedes estirar y desentumeces aún estando frente a un ordenador. Si te puedes levantar sin interrumpir tu trabajo, las opciones de estirar se multiplican.

- La bici. ¿Has probado a sustituir algún trayecto de los que haces en el día a día por uno más saludable? O, si no lo puedes hacer todos los días, seguro que puedes hacer alguno a la semana. Esos viajes en coche o en transporte público al trabajo, o a recoger a los niños del colegio, piensa bien: ¿puedes hacer alguno en bicicleta, por ejemplo? Y, ¿caminando? No es necesario que sean a diario (aunque eso estaría genial), pero alguna vez a la semana ya te podría proporcionar un ejercicio equivalente a dos o tres entrenamientos más al mes. Tu cuerpo lo agradecerá.

- El teléfono, mejor móvil o inalámbrico. Si, por cuestiones laborales, hablas mucho por el teléfono fijo, cámbiate al móvil si tienes opción. Está comprobado que, cuando hablamos con un teléfono sin hilos, damos vueltas por la estancia sin mucho sentido. Bien, pues ahora pueden tener un sentido. Puede que sea poco, pero una conversación de 10 minutos nos puede ayudar a quemar unas 40-50 calorías si vamos andando o haciendo otro tipo de actividades mientras la mantenemos. La suma de las pequeñas cosas crea otras más grandes.

- En las esperas, ejercicios de gemelos y glúteos. Nos pasamos el día esperando. Que si a que los niós salgan de clase, en la cola de la cafetería, para comprar cualquier cosa o a que venga a recogernos alguien. Son esperas un poco absurdas. Pero las podemos aprovechar. ¿Cuántas veces has leído ejercicios que puedes hacer parado, simplemente permaneciendo de pie? Aprovecha esos momentos para, por ejemplo, hacer esas elevaciones de talones, es decir, ponerte de puntillas y volver a bajar. Con tres repeticiones de 12 ejercicios tendrás bastante. Si lo hacer unos tres días a la semana, lo harás muchas más veces que la media de los corredores.

- La compra. Es un momento ideal para buscar ejercicios que te ayuden. Piensa en un artículo cualquiera de tu supermercado, por ejemplo, un brick de leche. Primero, te agachas y lo coges, lo dejas en el carro. Del carro, lo llevas ala cinta para que te cobren, lo vuelves a coger y lo metes en una bolsa. La bolsa va a l coche o te la llevas andando, la entras en casa, desempaquetas y lo pones en un armario. ¡Vaya trajín! Pues aprovecha todos esos movimientos. Desde coger los productos del súper, hasta colocarlos en casa pasan muchas acciones físicas. Haz que sean eficientes. Especialmente, puedes introducir sentadillas. Coloca los productos uno a uno en los estantes más bajos para hacer ejercicio, o cuando lleves las bolsas, haz pequeños ejercicios de subir y bajar los brazos. Te regalarás unas decenas de repeticiones en cada compra. Eso sí, siempre ten cuidado con tu espalda.

SOBRE EL AUTOR


Tambien te puede interesar

Los estiramientos
Javier Serrano

Estirar no es divertido, y siempre nos cuesta hacerlo. Pero como dice el escritor y corredor Javier Serrano, es fundamental. En ese vídeo-artículo nos da unos consejos básicos.

Por qué dejarlo antes de cansarte y otros consejos que nadie te da
carreraspopulares.com

Si has empezado con el running, hay cosas que tenemos que contarte. No te preocupes, no hay ningún spoiler en este artículo...

Los superpoderes del corredor popular
Mario Trota

Aunque no lo creas, correr también te da poderes. Estos son algunos.

¿Por qué no voy a pensar que soy mejor?
carreraspopulares.com

¿Crees que hay corredores de primera y de segunda? ¿Por qué pensamos que somos ´runners´ sólo cuando hemos cumplido ciertos hitos, cuando somos capaces de alcanzar ciertos ritmos?

Las mas vistas

Ejercicios de core que no conocías
Raquel Landín

Quizás ya sabías que trabajar nuestro cinturón abdominal (core) es muy útil para aguantar erguidos y firmes cuando pasan los minutos de carrera. Quizás conocías la plancha y algunos otros ejercicios básicos, pero mira cuántas variantes te proponemos. Si los consigues hacer, tendrás unos abdominales de acero. Eso sí, ¡ves poco a poco!

Carreras nocturnas: después de correr, ¿hay que cenar?
May Luján

En verano hay muchas carreras nocturnas. Muchas de ellas acaban a horas intempestivas. Se te habrá pasado la hora de cenar cuando cruces la meta, pero ¿debes cenar algo aún así? ¿Cuáles son las pautas de alimentación correctas?

¿Cuántas carreras puedo correr al mes?
Luis Miguel del Baño

Ponerse un dorsal y participar en una carrera es algo genial. El ambiente y la emoción crean momentos únicos. Pero ojo, puedes correr en tantas carreras como quieras, pero con cabeza. No vayas a tope en todas, si no, puedes caer en un sobreentrenamiento o estancarte en tu progresión.

La importancia de los antioxidantes en la dieta del corredor
Leticia Garnica

Cuidar la alimentación es tan importante como un plan de entrenamiento para un corredor. Y hay alimentos que pueden ayudar a mejorar el rendimiento de nuestro cuerpo. Algunos tienen antioxidantes que ayudan a combatir los radicales libres. ¿Cuáles son y cómo actúan? Leticia Garnica lo explica en este artículo.