Guía del corredor novato: correr cuando hace frío

Por Mario Trota
Hay prendas de abrigo de todo tipo

Los días se hacen más cortos, anochece antes, cada vez hace más frío y la pereza nos asalta con más facilidad. El invierno está cerca y muchos corredores temen sus efectos.

¡Pero no es ninguna tragedia! De hecho, hasta puede ser divertido. Y, si lo pensamos bien, hasta es una ventaja. Recuerda lo mal que lo pasabas entrenando en verano con ese calor tan insoportable. Es sólo una manera de animarnos cuando tenemos que poner el pie en la calle en un desapacible y frío día a estas alturas de año, en el lluvioso otoño o el crudo invierno.

Aunque cada uno afronta el frío o el calor de manera diferente. Están los corredores lagarto, que son capaces de correr a las tres de la tarde en pleno mes de agosto en una ciudad a punto de hervir; y los corredores pingüino, que disfrutan cuando el termómetro se acerca a los cero grados.

Pero vamos al tema: ¿cómo debemos vestirnos para correr en días realmente fríos? Una vez más, quiero dejar claro que mis recomendaciones se basan en mi experiencia de varios años corriendo, y que las explicaciones técnicas, consejos expertos y científicos debéis buscarlos en otros lugares. De hecho, os invito a hacerlo. Es más, en esta misma web encontraréis algún [ artículo ] bien profesional sobre esto.

También parto de la base de que cada corredor es un mundo. Y, aunque lo normal es que todos nos abriguemos más que de costumbre, cuando salimos a correr en ciertas fechas, se puede ver de todo: desde valientes que salen con pantalón corto y tirantes a los que corren embutidos en todo tipo de prendas.

De hecho, tenemos de todo a nuestro alcance para evitar el frío: guantes, gorros y gorras de todo tipo (de hecho, los expertos nos dicen que por la cabeza y por las manos es por donde más calor perdemos), manguitos, chaquetas, cortavientos, chubasqueros, camisetas de manga larga, mallas largas, camisetas térmicas, mallas térmicas, bragas para el cuello y hasta ¡orejeras contra el frío para corredores!

Hay que prepararse bien para correr con frío y decidir bien la ropa que vamos a usar

Consejos

Espero que mis consejos os sirvan a los que estáis empezando en este deporte popular maravilloso.

1.-No te pases con la ropa. Ten cuidado, porque, aunque creas que vas a necesitar múltiples capas de vestimenta para aplacar el frío, cuando empieces a correr y entres en calor, lo más probable es que te empiecen a sobrar prendas. Y a ver dónde las llevas después.

2.-Si vas a una carrera, intenta no quitarte la ropa de abrigo que no vas a llevar corriendo nada más llegar a la zona. Aguanta todo lo que puedas hasta llevarla al ropero. Pero, ¡ojo! No lo dejes para el final, que luego se forman las colas, se cierra el ropero y te quedas con todo en la mano. Calcula bien los tiempos.

3.-Un truco que usamos muchos es llevar una camiseta o sudadera vieja, o bien un chubasquero barato, bolsa de basura o similar, que nos ponemos tras dejar chándal y otras prendas en el ropero y hasta que dan la salida. Unos minutos antes, ya situado para arrancar la carrera, intenta dejar la ropa que te vayas a quitar en un lugar donde luego la organización pueda retirarlo y no moleste a otros corredores. Incluso hay carreras que tienen contenedores donde la recogen y la trasladan a lugares para reciclar o para entregar a personas que las necesitan.

4.-Antes de una carrera, prueba entrenando qué cantidad y tipo de prendas debes llevar. No te quedes corto ni te pases. Lleva siempre lo que mejor te siente y lo que te quite el frío.

5.-Intenta llevar ropas que transpiren y prendas técnicas. Los expertos nos recomiendan no llevar materiales como algodón o lana. Y, por experiencia, puedo confirmar que provocan más sudor y que esto puede ser un problema. Correr con frío y mojado por el sudor no es una experiencia muy agradable.

6.-Si vas a correr a la montaña es recomendable que vayas bien preparado. Allí el tiempo puede cambiar de forma brusca. Lo normal en esas salidas es que llevemos una mochila. Y si lo hacemos en época invernal, es mejor ir prevenidos. En ella podemos meter ropa de abrigo de más por si es necesaria.


En definitiva, debe imperar lo de siempre: el sentido común. Y ante cualquier duda, preguntad a un entrenador o a un especialista en ropa deportiva que tengáis cerca, en vuestra tienda de running de confianza, por ejemplo.



Siguenos en:

Tambien te puede interesar

El público en las carreras: decálogo de buen animador
May Luján

¿Qué le recomendarías al público de una carrera popular? ¿Qué aspectos y normas deberían cumplir?

10 cosas que debes hacer tras un maratón
May Luján

La semana siguiente a un maratón te ofrece muchas opciones para recuperarte bien y para mejorar tu estado de forma y anímico. Cuídate, pero también date algún homenaje y ¡disfruta de la hazaña!

Corriendo por los puertos míticos(XXIII): Peña Cabarga, Cantabria
Jorge González de Matauco

Viajamos hasta Cantabria, tierra con imponentes zonas montañosas, para enfrentarnos a Peña Cabarga. Jorge González nos relata su carrera, en la que se llega a encontrar con un muro del 18% de pendiente.

La noche antes de un Maratón: ¿qué hacer?
carreraspopulares.com

No debes innovar mucho, pero tampoco debes cometer grandes errores. Repasamos (y te aconsejamos) sobre algunas cosas que tienes que tener claras la noche antes de la gran cita con los 42 kilómetros.

Las mas vistas

El recorrido del Maratón Valencia, análisis kilómetro a kilómetro
carreraspopulares.com

¿Dónde irás sobrado? ¿En qué parte se te exigirá más? ¿Cómo es el recorrido del Maratón Valencia Trinidad Alfonso EDP? Aquí te lo desgranamos al detalle.

¿Dolor en el glúteo? Síndrome del piramidal o falsa ciática.
Miguel Ángel Ruiz y Borja Pérez

No llega a ser una lesión, pero te impedirá correr. Si tienes dolor o molestias en el glúteo, estate alerta. Puedes tener el síndrome del piramidal o la falsa ciática. Aquí te explicamos qué es.

¿Cómo preparar un Maratón?: Carles Castillejo
carreraspopulares.com

Los secretos de un campeón, al descubierto. En las series ´Al Maratón con Serrano´, los entrenamientos oficiales del Maratón Valencia, Carles Castillejo compartió charla y secretos con los corredores populares.

10 consejos para debutar en 10k
carreraspopulares.com

Para muchos es una gran barrera. Superar una carrera de 10 kilómetros por primera vez no es sencillo. Disfruta de ello, seguro que es una experiencia positiva si tienes controlados buena parte de los aspectos que podrían ponerte en riesgo. Aquí van algunos consejos.