¡Cuidado! Señales peligrosas para el corredor

Por carreraspopulares.com - 12/08/2019

El cuerpo humano es increíblemente efectivo a la hora de enviar señales o indicaciones de que algo no va bien y que necesitamos parar o “bajar el pistón”.

A continuación, te exponemos varias de las señales o luces rojas que indican que nuestro cuerpo o nuestra mente nos están pidiendo a gritos descanso o alguna modificación.

Por supuesto es normal tener un día malo, o incluso varios, donde sea difícil encontrar la motivación, también es habitual tener alguna leve molestia. Sin embargo, si estas señales se vuelven persistentes, quizás sea momento de prestar atención a lo nuestro cuerpo no está diciendo. Aquí van algunas:

Sobreentrenamiento. Es obvio que para mejorar como corredor necesitas ir aumentando tu capacidad física. Esto se consigue a través de adaptaciones fisiológicas que pasan por entrenamientos donde desafiamos las fronteras del esfuerzo y el posterior descanso.

Ahora bien, el equilibrio adecuado entre esfuerzo y recuperación puede convertirse en una delgada línea si ponemos nuestro cuerpo al límite con periodos de entrenos demasiado exigentes y una pobre recuperación.

Los síntomas pueden ser muy variados:

- Entrenamientos por debajo de nuestra capacidad.
- Cambios de humor sin motivo aparente
- Bajos niveles de energía. Fatiga frecuente.
- Dificultad para conciliar el sueño a pesar de estar cansados, o falta de un descanso reparador.
- Perdida de motivación o entusiasmo para correr.

Lesiones. El cuerpo humano es sabio lanzando señales de advertencia indicando que es hora de parar, y se queja cuando no prestamos la debida atención. De igual manera, los runners son bastante buenos ignorando las advertencias y continuar entrenando, creyendo en su propia fortaleza. Si una molestia o dolor persisten más de unos cuantos días es mejor parar o cambiar el tipo de entrenamiento, inclusive cambiar de deporte. El entrenamiento cruzado es una excelente manera de mantener la condición física.

Esto permitirá a tu cuerpo reponerse y, si fuera necesario, lo prudente es buscar el consejo de un médico o fisioterapeuta.

Aburrimiento. Si bien es perfectamente normal experimentar la falta de motivación algunos días, si esto sucede de forma recurrente y cada entreno supone luchar contra la desidia, esto puede ser un indicador de que estamos entrenando en exceso o también de que debemos añadir algo de “salsa” a nuestros entrenos. La mente responde bien a cambios que supongan un estímulo. Si sufres de aburrimiento en tus entrenos, entonces quizás sea momento de probar algo diferente. Prueba por ejemplo a entrenar con nuevos compañeros. Entrenar con gente no solo hace más llevaderas las sesiones exigentes, sino que además te puede ayudar a hacer más tolerable la presión que de otra forma sentirías solo.

Incorrecta nutrición. Muchos corredores no son del todo conscientes de la importancia de la cantidad y calidad de los nutrientes que se necesitan. Sin el combustible adecuado, nuestro motor es difícil que alcance su potencial y aumentamos el riesgo de frecuentes lesiones o enfermedades. Si constantemente sientes deseos de ingerir azúcar, cafeína o grasa, quizás tu cuerpo te esté lanzando sutilmente el mensaje de que tu dieta no es la adecuada.

En la sociedad actual, se ha demonizado de alguna forma la ingesta de carbohidratos. Sin embargo, en deportes de resistencia como el running, la falta de carbohidratos en la dieta puede ser desastrosa, ya que son la fuente primaria de energía. Sin una dieta adecuada en carbohidratos podemos sentirnos fatigados y observar como nos cuesta horrores mantener intensidades un poco más altas de lo normal.

Si observas cualquiera de estos síntomas quizás deberías plantearte si nos es momento de cambiar algunas cosas en tu programa de entrenamientos.



Tambien te puede interesar

Correr un maratón en casa: ¿proeza o imprudencia?
carreraspopulares.com

En los últimos días hemos visto muchas informaciones y publicaciones en redes sociales de personas que correr varios kilómetros en el pasillo o en el balcón de sus casas. Algunos, incluso, han corrido un maratón. Los expertos que hemos consultado desaconsejan esta práctica, que consideran como peligrosa y lesiva.

¿Puedo correr si dono sangre?
carreraspopulares.com

¿Sabes cómo afecta una donación de sangre a tu rendimiento como corredor? Es importante que donemos sangre, fomenta las buenas prácticas médicas y salva vidas, pero también es importante que lo hagamos en el momento idóneo.

Ejercicios de fortalecimiento de suelo pélvico para corredoras
María Pan de Francisco

En un artículo anterior ya contamos lo más importante que tienen que tener en cuenta las corredoras sobre el suelo pélvico. En esta ocasión vamos a explicar algunos ejercicios de fortalecimiento de suelo pélvico muy útiles.

Contracturas, enemigas del corredor. Por qué surgen y cómo evitarlas
Fisioterapia Bando

Es una lesión muy frecuente. Aunque no es grave, sí molesta y dificulta el día a día. Si eres corredor, seguro que has sufrido alguna contractura en algún momento. Pero, ¿qué son las contracturas, por qué surgen y cómo podemos evitarlas?

Las mas vistas

Tapering: ¿qué es, cómo se hace y por qué es necesario?
Tono Fernández

Reducir la carga de los entrenamientos antes de una competición es vital para llegar en condiciones óptimas. Es el tapering. Un proceso necesario.

Trabajo excéntrico: vital para corredores
Raquel Landín

¿En qué consiste el trabajo excéntrico? Son ejercicios muy importantes para los corredores. Mejoran nuestra fuerza, movilidad y, sobre todo, nos ayudarán a prevenir lesiones. Raquel Landín te lo explica en este vídeo.

Circuito Oregón: gana fuerza, pierde calorías
Miguel Ángel Ruiz y Borja Pérez

Descubre el Circuito Oregón, ideal para ganar resistencia. Solo necesitas un kilómetro y 10 ejercicios. Te vendrá genial para rendir más y mejor. Te lo explican desde Clockwork.

¿Cuándo debemos jubilar nuestras zapatillas?
Luis Miguel del Baño

Por mucho cariño que les tengas, tus zapatillas tienen una vida útil. A partir de una determinada cantidad de kilómetros o cuando ha pasado un cierto tiempo desde la compra, sus cualidades ya no son óptimas para el running. Buscamos a un técnico que nos diga cuánto nos duran en buenas condiciones.