En verano deporte... o simplemente movimiento

Por Plenum Pilates para carreraspopulares.com - 30/07/2018

Hoy en día etiquetamos a cualquier persona que hace dos o tres días de ejercicio físico como una persona deportista, especialmente los corredores estamos catalogados como sufridos “atletas populares”.

No concebimos a una persona sana y saludable si no practica lo que nuestra cultura entiende por “deporte” o “actividad física”, pero, ¿te has parado a pensar como nuestros ancestros conseguían estar “en forma”?
Si descomponemos cualquier actividad deportiva a su más simple expresión, no deja de ser un conjunto de movimientos ejecutados de una determinada forma, con una cierta intensidad y durante un determinado tiempo, no es más que un estímulo a nuestros músculos.

¿Crees realmente que hay mucha diferencia entre levantar unas pesas en un gimnasio o unos ladrillos construyendo una casa?

La necesidad de hacer deporte para estar saludable hoy en día en nuestra sociedad se debe principalmente a la ausencia de esos estímulos físicos en nuestras tareas cotidianas. Poca gente va ya a trabajar andando, tiene que subir escaleras, cargar con cosas pesadas, agacharse repetidamente, tirar, empujar, arrastrar... rara vez realizamos estos gestos en nuestras actividades diarias, y si por cualquier motivo tenemos que hacerlo, siempre tenemos una alternativa que nos ahorre ese esfuerzo.

La mejor actividad física del verano: moverte mucho

Todo el mundo sueña con encontrar esa actividad deportiva lo más completa posible, algo que de una manera fácil, rápida y sencilla nos mantenga en forma, pero no hay ninguna fórmula mágica y toda recompensa requiere de un esfuerzo, aunque quizás no sea tan difícil como te imaginas.

Básicamente para que nuestra actividad física sea completa tiene que incluir una parte aeróbica (esto los runners lo tenemos cubierto), una parte de movilidad y otra de fuerza, no se puede entender una parte sin la otra, y ahora, ¿cómo integro esto en mi rutina diaria? Haciendo pequeños cambios podemos hacer de nuestra vida nuestro propio gimnasio.

En verano queremos olvidarnos de entrenamientos y series. Para cumplir con tu parte aeróbica, el mejor ejercicio que puedes realizar es caminar con energía, allá donde estés disfrutando de tus vacaciones, incorpora siempre paseos en tus rutinas diarias.

La movilidad solo se trabaja con movimiento. Evita mantener posturas durante mucho tiempo (no abuses de la tumbona), sobre todo estar sentado, no pierdas oportunidad de mover tus muñecas, brazos, cabeza, pelvis, tobillos...

Puedes trabajar tu fuerza con algo tan sencillo como cargar con la compra (reparte el peso en ambos brazos), poniéndote de puntillas y aguantando esa posición unos segundos, haciendo una sentadilla cada vez que tengas que agacharte (además cuidarás tu espalda), limpiar tu casa, tu jardín, cortar el césped, elige los caminos con más cuestas...

Y por supuesto, aprovecha cada ocasión para realizar el deporte u otra actividad física que te guste: nadar, montar en bicicleta, jugar al tenis, al futbol o al baloncesto, todo suma. En resumen, añade movimiento a tu vida, no pienses que puedes compensar una hora de ejercicio con 10 de sedentarismo, aprovecha cada ocasión para moverte, para ejercitar tu cuerpo, crea rutinas para que el ejercicio sea algo inherente en tu vida.

Invierte bien tu tiempo, introduce el Pilates en tu vida

Hoy en día, no hay bien más preciado en nuestra sociedad que el tiempo, y por eso, si buscas una actividad que reporte los mayores beneficios posibles a tu salud, el Pilates es una de las mejores opciones.
Es el complemento perfecto para incorporar movimiento consciente y de calidad a tu cuerpo, además de fuerza, coordinación y flexibilidad.

Ya camines, corras, nades o montes en bicicleta, tu cuerpo necesita complementar con una actividad que te haga mover con eficiencia y que ayude a tu cuerpo a encontrar un desarrollo y equilibrio muscular y articular.

Tu tiempo es valioso y el Pilates aporta valor a tu vida.

SOBRE EL AUTOR

Plenum Pilates
Estudio de Pilates con máquinas en Majadahonda, Madrid.

https://plenumpilates.com/



2.874

Tambien te puede interesar

¿Qué calzado debe llevar el corredor cuando no corre?
Rubén Sánchez-Gómez

Los corredores dedicamos mucho tiempo y dinero en buscar la zapatilla ideal para correr. Pero, si hacemos esto para tener siempre nuestros pies a punto cuando hacemos el gesto deportivo de correr, ¿por qué no dedicamos ese tiempo y dinero en buscar el calzado ideal para cuando no corremos? Nuestro podólogo Rubén Sánchez-Gómez nos cuenta cuál es.

Qué tipo de motivación debe tener un corredor en tiempos de coronavirus
Marisol Kassem García

La situación actual ha hecho que muchos hayan perdido la motivación para practicar deporte. En el caso del running, porque no tienen objetivos como carreras para planificar un entrenamiento. Además, han cambiado muchas cosas en nuestro entorno en medio de la pandemia. Hay que reformular las razones por las que corremos.

Cómo evitar y tratar los esguinces de tobillo
Fisioterapia Bando

En el anterior artículo sobre le tobillo hablamos de por qué se producen los esguinces. En esta ocasión os ofrecemos algunos consejos para intentar evitarlos y, en caso de no conseguirlo, os contamos cuál es el mejor tratamiento.

¿A los runners nos crecen los pies?
Rubén Sánchez-Gómez

Es bien sabido cómo correr ´modifica´ partes de nuestro cuerpo. Nos vuelve más atléticos, aumenta el porcentaje de fibra y reduce el de grasa. Pero ¿es posible que también haga que nos crezcan los pies? Nuestro podólogo de cabecera nos da las claves.

Las mas vistas

Ejercicios de fuerza resistencia para corredores (II)
Fernando Ortiz

¡No te olvides de ningún músculo! Te proponemos una serie de ejercicios básicos que complementan a los ejercicios de gimnasio más habituales. Estos también son primordiales para correr más, mejor y, sobre todo, con mayor seguridad.

5 alimentos que te salvarán en septiembre
Laura Jorge

Energía y mantener la línea. ¿Es lo que buscas? Queremos volver a la rutina, con nuestro día a día y nuestros entrenamientos, pero también queremos aligerar lo que hemos ganado en verano. Laura Jorge nos propone algunos alimentos cargados de energía pero que nos ayudarán a mantener la línea.

Preguntas y respuestas para runners (IV)
carreraspopulares.com

¿Cuánto tiempo tardas en recuperarte después de un entrenamiento fuerte? ¿Cómo evito la fatiga? ¿Qué pasa si tengo unos glúteos débiles? ¿Cuál es el mejor arroz para corredores? La respuesta a estas y otras preguntas para corredores, en nuestra nueva entrega de Preguntas y respuestas para runners.

¿Cómo recuperar los buenos hábitos tras el verano?
Laura Jorge

Los aperitivos, picoteos al sol y las cervecitas pasan factura. No están mal para una época, pero los buenos hábitos en la alimentación deben imponerse. Sigue unas pautas y, poco a poco, todo volverá a la normalidad.