Preguntas y respuestas para runners (II)
Por carreraspopulares.com
- ¿Por qué debo hidratarme bien durante los días previos a una carrera? ¿No vale con el día antes?
Debes saber que el agua de nuestro cuerpo está repartida tanto dentro como fuera de nuestras células. Si bebemos agua antes y durante la prueba o el entrenamiento, nos hidrataremos extracelularmente, pero el agua que está dentro de nuestras células (aproximadamente el 40% del total), tarda más en llegar ahí, es un proceso más lento de hidratación, que se realiza de continuo, durante días. Esa hidratación intracelular es básica para que todo funcione bien.
- ¿Qué es una milla?
La milla, como seguro sabéis, es una unidad de distancia utilizada de manera prioritaria en los países de influencia anglosajona. No forma parte del sistema métrico decimal, y equivale a 1.609 metros. Actualmente, la milla es la única distancia fuera de dicho sistema métrico reconocida por la IAAF.
Hicham El Gerrouj marcó un impresionante récord corriendo una milla en 3:43 en 1999 en Roma. Desde entonces, nadie ha conseguido moverlo ni una milésima. En mujeres, la rusa Svetlana Masterkova es quien ostenta el récord,con 4:12.
- Salimos a correr y, ¿cuáles deberían ser nuestras pulsaciones máximas?
Para establecer los valores de frecuencia cardíaca máxima hay una fórmula que es muy genérica, pero también es muy orientativa. Es importante decir que cada uno tiene la suya propia, y es importante conocerla, pero muy a grosso modo podemos hacerlo con esta fórmula: 220 menos la edad (220 – edad). Esa sería la frecuencia cardíaca máxima, a la que se recomienda no llegar. Pero lo ideal es acudir a un profesional para que nos diga con exactitud nuestra cifra personal.
- ¿Cuánto me deberían durar unas zapatillas?
Puede que las tuyas las alargues y tengan mucho tiempo, pero las zapatillas suelen tener entre 12 y 14 meses de vida. Aunque no les des mucho uso, alargar su vida más tiempo hace que sus cualidades se vean mermadas. En cuanto a los kilómetros, el límite óptimo está entre los 800 y 1200. A poco que hagas unos 30 a la semana, en siete meses habrás llegado a esta cifra.
- ¿Qué diferencias de comportamiento tiene nuestro corazón entre carreras cortas y largas?
En una prueba corta, llegaremos a estar muy cerca de la frecuencia cardiaca máxima. Encontraremos valores durante toda la carrera de entre el 85% y el 100% de la frecuencia cardiaca máxima.
Conforme aumenta la distancia esas frecuencias cardiacas medias de carrera van disminuyendo. Si nos acercamos a un maratón ya estaremos en el 75%-85% de la frecuencia cardíaca máxima. Las frecuencias medias ya bajan.
Es por ello que las distancias cortas y explosivas son más peligrosas a nivel cardiaco. Vas a tener más problemas en una distancia corta que en un maratón o que en una ultradistancia.
- Si corro en algún tramo de carretera, ¿por dónde debo hacerlo?
en el arcén o en la zona más alejada de la calzada, y siempre por la izquierda. Los coches circulan por la derecha, sí, pero los peatones lo deben hacer por la izquierda. Así lo exige el código de circulación y así lo dicta también la lógica. Vayas por donde vayas, derecha o izquierda, un coche tendrá las mismas opciones de verte. En cambio, si vas por la derecha, tú no le verás a él, ya que vendrá por tu espalda. Si vas por la izquierda, siempre podrás comprobar quien te viene de cara. Recuerda que podrás correr por carreteras secundarias o comarcales, nunca principales y, mucho menos, vías rápidas.
- Estoy corriendo en horas en las que me da el sol. ¿Debería usar protector?
Por supuesto que sí. Además, deberías usar uno adecuado a deportistas. Debería tener filtros UV-A y UV-B. Elige uno que no sea grasoso, que no se vaya con el agua o el sudor y no arda si por alguna razón penetra en los ojos. Asegúrate de utilizar un producto con un valor SPF (Sunscreen Protection Factor o Factor de Protección Solar) igual o mayor a 30. Aplícatelo en todas las partes de su cuerpo donde la piel esté expuesta.
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