Sujetadores deportivos para correr: no te la juegues

Por carreraspopulares.com - 13/09/2018

El sujetador deportivo constituye una de las prendas técnicas más importantes a la hora de practicar el running. Del mismo modo que jamás se nos ocurriría salir a correr con los mismos zapatos con los que hemos ido a trabajar, el sujetador empleado para entrenar debe ser específico.

La importancia de emplear un sujetador deportivo correcto radica en la propia constitución del pecho: la mama, aunque descansa sobre el músculo pectoral, no está compuesta por ningún músculo ni se une al cuerpo por ningún músculo. Por ello, el movimiento de los senos es independiente del resto del cuerpo y su sujeción viene dada por la propia piel y los ligamentos de Cooper. Una correcta sujeción evitará el deterioro de estos ligamentos, cuya distensión es irreversible y provocaría la caída del tejido de la mama bajo su propio peso, perdiendo su forma y contorno naturales. Esto aplica independientemente del tamaño del pecho.

Por si este hecho no fuera ya de por sí determinante, diversos estudios conducen a la asociación de la mejora en el rendimiento en carrera con el empleo de un sujetador deportivo correcto. La Universidad de Porstmouth cuenta con un equipo de investigación en salud de pecho, que estudia el comportamiento del cuerpo en carrera en función del sujetador empleado. Usar un sujetador estándar en vez de uno deportivo implica tener que incrementar la actividad de la musculatura del tren superior porque el pecho no está correctamente sujeto. También produce un cambio en el patrón de respiración, provocando respiración más superficial y rápida porque hay más presión en la caja torácica. Asimismo, se reduce la longitud de la zancada, el rango de movimiento de brazos y la rotación del cuerpo, cambiando ligeramente el patrón de la pisada, lo que iguala la importancia del uso del sujetador deportivo al uso de una zapatilla adecuada.

Para la práctica del running el sujetador deportivo debe proporcionar por tanto una sujeción de máximo impacto, puesto que corriendo los pechos se desplazan varios centímetros.

Para elegir el sujetador deportivo que mejor se adapta a nosotras y puesto que encontrar nuestra talla del sujetador continúa siendo una misión imposible (los estudios siguen apuntando a que un 80% de nosotras empleamos una talla incorrecta de sujetador) para una correcta elección lo mejor es que nos probemos el sujetador. Al realizarlo, es conveniente saltar, estirar y movernos tal y como lo hacemos corriendo, para verificar que se adapta bien a nuestro cuerpo.

Cómo encontrar el sujetador deportivo perfecto

La talla viene determinada por la medida del contorno y la copa. Debemos asegurarnos que nos ajuste bien, incluido el ajuste de la espalda y los tirantes. El pecho debe quedar perfectamente contenido en las copas del sujetador, sin que quede ni holgado ni oprimido. El ajuste de la banda de la espalda debe quedar horizontal, nivelado en todo el cuerpo y debe moverse con él (no de forma independiente). Los tirantes no deben caerse de los hombros ni clavarse en ellos.

El sujetador puede ofrecer protección independiente para cada copa. Este tipo de sujetadores suele ser preferido en el caso de mayor volumen, ofreciendo un control independiente para cada pecho. Además, un buen sujetador deportivo minimiza el número de costuras o las trata de tal manera que evita las rozaduras, así como favorece la transpiración, evitando también la aparición de irritaciones en la piel.

Por último y aunque nos apene (porque cuando tienes un buen sujetador, quieres que dure para siempre) debemos estar atentos a los signos de envejecimiento: cuando veamos que comienza a perder firmeza, es hora de sustituirlo sin piedad. El cuidado en el lavado nos ayudará a retrasar ese momento, a mano o en la lavadora con el resto de la ropa de deporte, sin suavizante y con poco o nulo centrifugado.


ARTÍCULOS RELACIONADOS
POR MIGUEL ÁNGEL RUIZ Y BORJA PÉREZ



POR MIGUEL ÁNGEL RUIZ Y BORJA PÉREZ

POR PABLO MARTÍN



Tambien te puede interesar

¿Cuándo debemos jubilar nuestras zapatillas?
Luis Miguel del Baño

Por mucho cariño que les tengas, tus zapatillas tienen una vida útil. A partir de una determinada cantidad de kilómetros o cuando ha pasado un cierto tiempo desde la compra, sus cualidades ya no son óptimas para el running. Buscamos a un técnico que nos diga cuánto nos duran en buenas condiciones.

¿Sabes cómo limpiar las zapatillas de running?
Chema Martínez Pastor

No hay que descuidar una tarea como la limpieza de las zapatillas de running. Un buen cuidado hará que tengamos nuestras ´ruedas´ listas durante más tiempo y en perfecto estado. ¿Sabes cómo hacerlo?

Y tú, ¿cómo vistes en las carreras?
May Luján

¿Tirantes? ¿Pantalón de competición? ¿Complementos especiales? A las carreras no solemos ir con la misma ropa que cuando entrenamos, ¿verdad? Prolifera más la ropa de clubes y prendas especiales. Y tú, ¿cómo vas a las carreras?

Las zapatillas al desnudo
Pablo Martín

Suela, mediasuela, upper. Seguro que has oído estas palabras, pero, ¿sabes realmente cuales son las partes de una zapatilla? ¿Y cuales son las funciones de cada parte? No te quedes con dudas. En este vídeo te radiografiamos todas las partes del calzado runner y te explicamos cómo están hechas las zapatillas actuales.

Las mas vistas

¿Puedo correr si dono sangre?
carreraspopulares.com

¿Sabes cómo afecta una donación de sangre a tu rendimiento como corredor? Es importante que donemos sangre, fomenta las buenas prácticas médicas y salva vidas, pero también es importante que lo hagamos en el momento idóneo.

Tapering: ¿qué es, cómo se hace y por qué es necesario?
Tono Fernández

Reducir la carga de los entrenamientos antes de una competición es vital para llegar en condiciones óptimas. Es el tapering. Un proceso necesario.

Trabajo excéntrico: vital para corredores
Raquel Landín

¿En qué consiste el trabajo excéntrico? Son ejercicios muy importantes para los corredores. Mejoran nuestra fuerza, movilidad y, sobre todo, nos ayudarán a prevenir lesiones. Raquel Landín te lo explica en este vídeo.

Circuito Oregón: gana fuerza, pierde calorías
Miguel Ángel Ruiz y Borja Pérez

Descubre el Circuito Oregón, ideal para ganar resistencia. Solo necesitas un kilómetro y 10 ejercicios. Te vendrá genial para rendir más y mejor. Te lo explican desde Clockwork.