Cómo influye mi peso a la hora de elegir zapatilla

Por Rubén Sánchez-Gómez para carreraspopulares.com - 20/04/2018

Estamos acostumbrados a que nos bombardeen con muchísima publicidad escrita y visual sobre la compra de zapatillas de running. El mercado está lleno de marcas, siendo Adidas, Nike, Asics, Mizuno, New Balance, Saucony y Brooks las más conocidas. Y dentro de cada una de estas marcas, existen infinidad de sub-modelos, donde la variación de la dureza y tipo de la suela, horma, puntera, cordonaje y peso, generan un vergel de posibilidades.

Y precisamente algunas de estas características comentadas hay que tenerlas en cuenta para poder elegir una zapatilla correcta adecuada a nuestro peso:

Teniendo en cuenta que el peso es el resultado del efecto que produce nuestra masa (kg) por el efecto de la gravedad (9,8 m/s2) sobre nuestros pies, tenemos que tener presente que los pies estarán soportando dicha masa en cada paso pero que existe una interacción directa con el suelo, que casi siempre es duro. Sí: incluso en parques, bosques y montañas, por muy amortiguada que sea la hierba o la tierra, siempre hay una base dura más abajo.

Los únicos terrenos que se libran de esta afirmación serían la arena seca de la playa y las pistas de atletismo. Es por esto que nuestro peso ejercerá una fuerza de acción sobre el tipo de suelo en el que corremos, y el suelo, por la 3a ley de Newton de acción-reacción, nos devolverá dicha fuerza en sentido contrario a cómo la aplicamos nosotros.

El único elemento que puede alterar, distorsionar o cambiar esta interacción peso-pie-suelo, son las zapatillas, y en concreto los elementos que componen su suela, tanto en grosor (grueso o fino) como en tipo de material capaz de amortiguar (duro o blando). Por tanto, dependiendo de nuestro peso, tendremos que elegir así una zapatilla más o menos amortiguada, pues si no, estaríamos interfiriendo negativamente en la conexión comentada de peso-pie-suelo. Una zapatilla con una suela de amortiguación excesivamente blanda para una persona de un gran peso sería inefectiva; igualmente una zapatilla excesivamente dura para una persona muy ligera, tampoco sería eficaz.

A modo de resumen diremos que, con respecto a la suela,

- Runners que pesen menos de 65 kg, deberán elegir una zapatilla con amortiguación baja (tanto en grosor como en dureza de la amortiguación)

- Runners que pesen entre 65 y 75 kg, deberán elegir una zapatilla con amortiguación media (o bien de grosor fino pero con amortiguación dura o bien de grosor medio y amortiguación blanda)

- Runners que pesen más de 75 kg tendrían que adquirir zapatillas de amortiguación alta (o bien de grosor medio con amortiguación dura o bien de grosor grueso con amortiguación blanda)

SOBRE EL AUTOR

Rubén Sánchez-Gómez
Doctor en Podología URJC. Experto en Biomecánica Deportiva y Cirugía

www.pododinamica.es


ARTÍCULOS RELACIONADOS
POR JAIME VILLA, BIKILA VALENCIA



POR PABLO MARTÍN

POR JAVIER SERRANO

POR CARRERASPOPULARES.COM


Tambien te puede interesar

¿Nos lesionamos más en verano o en invierno?
carreraspopulares.com

El frío es bueno para un mejor rendimiento aeróbico y por tanto hará que tengamos mejores resultados. Pero ¿es mejor para las lesiones?

¡Cuidado! Señales peligrosas para el corredor
carreraspopulares.com

A veces el cuerpo y la mente nos envían señales de que algo no va como debería, y tenemos que realizar cambios para poder seguir con nuestra actividad runner. ¿Has sufrido alguna de estas señales?

Huye de las lesiones: cuestiones a evitar para no caer en ellas
Iñaki Sevillano

Pequeños gestos y hábitos que, si los evitamos, nos pueden ayudar a mantener las lesiones a raya.

¿Correr con asma? Si Rosa Mota pudo, tú también
carreraspopulares.com

Running y asma son una combinación delicada. No imposible, pero sí puede dar lugar a momentos incómodos. Aprende a hacer deporte con asma con estos consejos.

Las mas vistas

¿Qué tipo de ejercicio físico quema más grasas?
Natalia Olivares

Para perder peso necesitas quemar más calorías de las que consumes cada día. Pero ¿sabes de dónde vienen tus calorías y qué procesos implican una mayor quema de calorías? La nutricionista Natalia Olivares nos explica en este artículo qué ejercicios son más adecuados para quemar grasas de manera eficaz.

Ejercicios de core que no conocías
Raquel Landín

Quizás ya sabías que trabajar nuestro cinturón abdominal (core) es muy útil para aguantar erguidos y firmes cuando pasan los minutos de carrera. Quizás conocías la plancha y algunos otros ejercicios básicos, pero mira cuántas variantes te proponemos. Si los consigues hacer, tendrás unos abdominales de acero. Eso sí, ¡ves poco a poco!

Carreras nocturnas: después de correr, ¿hay que cenar?
May Luján

En verano hay muchas carreras nocturnas. Muchas de ellas acaban a horas intempestivas. Se te habrá pasado la hora de cenar cuando cruces la meta, pero ¿debes cenar algo aún así? ¿Cuáles son las pautas de alimentación correctas?

¿Cuántas carreras puedo correr al mes?
Luis Miguel del Baño

Ponerse un dorsal y participar en una carrera es algo genial. El ambiente y la emoción crean momentos únicos. Pero ojo, puedes correr en tantas carreras como quieras, pero con cabeza. No vayas a tope en todas, si no, puedes caer en un sobreentrenamiento o estancarte en tu progresión.