¿Quieres correr más rápido? No hagas esto

Por Chema Martínez Pastor para carreraspopulares.com - 22/03/2018

Vamos a ser sinceros. Puede que a tus amigos les digas que tú corres solo para divertirte, o por lo sano que es. Que sólo por hacerte sentir bien, y que te apuntas a carreras porque son divertidas y el ambiente que tienen. Posiblemente sea verdad. Pero no me digas que no te has planteado alguna vez que por qué no corres más rápido, o si serías capaz tú también de bajar de una hora en 10K. O de 50 minutos. O de 40.

Todos, en algún momento, nos planteamos que queremos ser más rápidos. Bien sea porque hemos visto a los demás que mejoran, porque nos queremo poner nuevos retos o simplemente porque tenemos curiosidad de cuánto más rápido podríamos correr. Pues aquí está la buena noticia: hay muchas cosas que podemos hacer para ser más rápidos y bajar nuestras marcas.

Aunque, como siempre, lo mejor es que te dejes aconsejar por un entrenador profesional para que te diga qué debes hacer, aquí te dejamos algunas de las cosas que NO debes hacer si lo que quieres es correr cada vez más rápido:

- No comas dulces. El peso es uno de los factores más directamente relacionados con la velocidad de un deportista. Piensa en que medio kilo más supone un pequeño coste de energía adicional para mover el cuerpo. Suma esa energía adicional que le estás exigiendo a tu cuerpo cada zancada y piensa en que lo que no gastes en levantar más peso del suelo lo puedes estar empleando en hacer tus zancadas un poco más eficientes.

- No dejes de hacer tiradas largas. Uno de los errores comunes es pensar que para correr más rápido lo único que necesitamos es hacer series y ejercicios de fuerza. Por supuesto que son importantes. Desarrollar las fibras rápidas del músculo es fundamental para correr más, porque haremos nuestras zancadas más largas y más frecuentes. Pero no olvides que no estás preparando una carrera de 400m. Si lo que quieres es mejorar en un 10K, vas a tener que estar mucho tiempo corriendo, tu corazón tiene que estar preparado para aguantar el esfuerzo. Y, por otra parte, los rodajes a ritmo suave son muy buenos para recuperar las piernas. Si solo haces trabajo específico corres un riesgo muy serio de lesionarte.

- No tengas prisa. Por paradójico que parezca, no puedes tener prisa por correr más rápido. La mejora de la musculatura y del sistema respiratorio es algo que se va produciendo poco a poco, semana a semana. No quieras ver resultados en pocas semanas porque eso sólo llevará a la frustración. Cuanto más tiempo pase preparando a tu cuerpo, más duraderas serán las mejoras que consigas.

- No te compares con los demás. Seguro que te has hecho la pregunta más de una vez: “¿cómo puede ser que Pepito, que lleva menos tiempo entrenando que yo, pueda acabar en 45’ y yo no bajo de 50’?” Cada persona tiene unas condiciones muy distintas, y para bien o para mal, no todos respondemos igual al entrenamiento. La única persona con la que te debes comparar es con tu “yo” del pasado. Incluso esa comparación no siempre es válida, porque nosotros mismos cambiamos con el tiempo y nuestras circunstancias.

- No te rindas. Como hemos dicho, los resultados pueden tardar en llegar. Pero lo que sí es seguro es que la constancia y la continuidad son dos apuestas seguras. Sigue con tu plan sin obsesionarte y verás como, cuando te quieras dar cuenta, estás corriendo por debajo de esa marca que te has propuesto.

Pero todo esto, también teniendo en cuenta que no nos podemos poner metas imposibles. A veces cometemos el error de querer llegar a objetivos que no están a nuestro alcance. Si te ilusiona bajar de, por ejemplo, 1h40’ en medio maratón pero ahora estás haciendo tiempos de 1h50’, bajar 10 minutos puede ser demasiado. Ponte objetivos intermedios y no quieras quemar etapas. Recuerda que, aunque está genial tener objetivos para mejorar, no es bueno obsesionarse. Estamos en esto para divertirnos ¿no es eso lo que decimos todos?

SOBRE EL AUTOR

Chema Martínez Pastor
Corredor Popular



Siguenos en:

Tambien te puede interesar

Cómo mejorar tu técnica de carrera
David Calle

El entrenador David Calle nos ofrece sus consejos sobre cómo podemos mejorar nuestra técnica de carrera. De esta manera, evitaremos lesiones y conseguiremos ser más eficientes en nuestro ejercicio.

El día tonto en tu entrenamiento para el maratón
carreraspopulares.com

¿Has tenido un día malo en tu camino al maratón? No le des más importancia. Escucha a tu cuerpo y evita situaciones peores. De esta vas a salir más fuerte.

El otro entrenamiento del corredor (1)
David Calle

A todos los que somos corredores lo que más nos gusta, lógicamente, es correr. Sin embargo, y si pretendemos mejorar, existen otras facetas del entrenamiento que debemos llevar a cabo, aunque correr será siempre la actividad principal. David Calle nos explica cuáles son.

La importancia de los estiramientos
carreraspopulares.com

Suele ser la asignatura pendiente de los corredores: los estiramientos. Además de no prestarles mucha atención, no siempre los hacemos bien. La atleta y entrenadora Marta Fernández de Castro nos ofrece unos buenos consejos sobre cómo y cuando estirar.

Las mas vistas

La miel y el corredor. Propiedades y beneficios.
Leticia Garnica

La miel es un azúcar simple que aporta mucha energía, tiene propiedades antioxidantes y recuperadoras. Además, es barata y está deliciosa. Es, por tanto, como apunta la nutricionista Leticia Garnica en este artículo, un producto ideal para los corredores.

¿Cómo afecta el consumo de alcohol al corredor?
Leticia Garnica

Todos sabemos que el deporte y el alcohol en abundancia no son muy buenos compañeros. Pero, ¿qué hay de tomarse una copa, una cerveza on un vino de vez en cuándo? ¿Consumir alcohol reduce el rendimiento de los corredores? La nutricionista Leticia Garnica nos da las respuestas a estas preguntas.

Tres variantes para tus entrenamientos que deberías probar
Tono Fernández

¿Solo haces carrera continua? Introduce variantes en tus entrenamientos. Cambios de ritmo, series cortas o subir cuestas. tres trabajos muy habituales que te proporcionarán una rápída evolución mejorando tu velocidad y tu resistencia. Además, ¡son entrenamientos muy divertidos!

Fortalece el ´core´ para correr mejor
carreraspopulares.com

Los ejercicios que ayudan a fortalecer el core, la zona central del cuerpo, la cintura abdominal, son fundamentales para mejorar nuestra carrera. Juan María Jiménez, nos explica en este vídeo los más importantes.