Cómo no odiar entrenar en verano
Por Fisioterapia Bando para carreraspopulares.com
¡Llegó el verano! Los días son más largos, llegan las vacaciones... aunque teóricamente disponemos de más tiempo para practicar deporte, también llegan las temperaturas altas, el trasnochar, horarios de comida alterados... La pregunta es: y tú, ¿cómo lo haces?
¿Eres de los corredores que no lo llevan tan mal o de los que cuelgan las zapatillas hasta la vuelta de las vacaciones? En cualquier caso, todos debemos modificar los entrenamientos en verano. Es un buen momento para practicar otros deportes y plantearnos un descanso en el running de, al menos, dos semanas. Pero si tus obligaciones deportivas no te permiten ese descanso o, simplemente, no quieres parar de correr, hoy te vamos a dar unos consejos:
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- Evita las horas de más calor del día. Puedes madrugar y aprovechar así la brisa de la mañana y luego recuperar con una buena siesta. o bien hacerlo a última hora de la tarde-noche, cuando hayan bajado las temperaturas.
- Hidratación. ¡Mira que somos pesados con este tema! Pues en verano, más todavía. Recuerda: no sólo agua. No olvides los electrolitos y las sales. Ahora más que nunca, bebe antes, durante y después.
- Complementos. Una gorra que nos proteja del sol (puedes llevarla mojada o incluso colocar un cubito de hielo que irá derritiéndose poco a poco y estarás refrigerado más tiempo). Unas buenas gafas de sol para proteger tu vista. Crema solar para no descuidar la piel. Ahora incluso las venden específicas para practicar deporte, siendo más resistentes al sudor y con buen filtro solar.
- Ropa adecuada. Preferiblemente, de colores claros, transpirable y holgada.
- Programa el recorrido. Elige lugares con grandes árboles o zonas con buena sombra. Sería importante que tuviera fuentes. En caso contrario, lleva encima una botella o una mochila camelback.
- Humedad. Puede ser tan peligrosa como el calor, sobre todo cuando no estamos acostumbrados. La humedad dificulta la capacidad del cuerpo para refrigerarse mediante el sudor. Aclimátate un par de días al llegar a tu destino antes de comenzar a entrenar.
- Baja la intensidad y el tiempo de los entrenos. Si los compromisos deportivos no te lo permiten, es una buena época para disfrutar corriendo sin prisa.
Como siempre decimos, es importante escuchas al cuerpo. Sé sensato y, al menor signo de alarma (mareo, dolor de cabeza, visión doble, sed, calambres...), cesa el entrenamiento progresivamente, busca un lugar fresco e hidrátate. A nosotros nos encanta descubrir rincones por todo el planeta a golpe de zapatilla, recorrer ciudades, caminos y sí, también nos gusta correr por la playa. Correr por la arena de la playa no es bueno, por lo que te recomendamos que, si decides hacerlo, debes ser consciente de que es peligroso y puede ser lesivo. Intenta hacerlo por la arena mojada, sin inclinación, con las zapatillas puestas y no abuses corriendo por la orilla. Pero eso sí, cuando lo hagas, ¡disfruta!
¡FELIZ VERANO!
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